11 niezbędnych suplementów diety dla sportu

Często pojawia się pytanie:

„Jakie suplementy diety powinienem przyjmować podczas leczenia sterydami? "

Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy suplement diety wprowadzony do leczenia może być tylko korzystny. Kulturystyka to sport, w którym spożywamy najwięcej suplementów. Jest to wymagający sport, w którym odżywianie odgrywa rolę równie ważną jak trening.

Istnieje wiele suplementów diety. Zobaczymy tutaj, które są najpopularniejszymi suplementami, podchodząc do nich celowo.

Suplementy diety dla uzyskania masy

Białko sojowe

Białko sojowe jest białkiem, które jest izolowane. Jest wytwarzany z mąki sojowej, która została łuskana i odtłuszczona.

Ten produkt zachwyci sportowców wegetarian lub alergików na laktozę.

Białko sojowe to „kompletne białko”, które dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów do odżywiania.

Leucyna

Dodanie leucyny do diety pomaga regulować „bilans azotowy”, a tym samym wspomaga produkcję białek mięśniowych.

Wykazano, że leucyna jest spożywana, aby bilans białek po treningu stał się dodatni.

Leucyna jest jednym z trzech aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i ma wyjątkową zdolność do stymulowania syntezy białek w mięśniach. W rzeczywistości leucyna ma około 10 razy większy wpływ na syntezę białek niż jakikolwiek inny aminokwas.

BCAA

Aminokwas rozgałęziony (BCAA) to aminokwas mający alifatyczne łańcuchy boczne z jedną gałęzią (atom węgla połączony z więcej niż dwoma innymi atomami węgla).

Wśród aminokwasów proteinogennych istnieją trzy BCAA:

• leucyna
• izoleucyna
• walina

BCAA to jedne z dziewięciu aminokwasów niezbędnych dla człowieka, które stanowią 35% aminokwasów egzogennych w białkach mięśniowych i 40% aminokwasów preformowanych wymaganych przez ssaki.

Każdy sumienny sportowiec doda BCAA do swojej diety.

Białka serwatkowe

Serwatka to rodzaj proszku białkowego, podobnie jak kazeina czy proszek jajeczny. Otrzymywany jest z mleka, którego 20% składa się z serwatki, a pozostałą część stanowi kazeina.

Suplement ten stał się bardzo popularny wśród kulturystów z kilku powodów.

Przede wszystkim serwatka ma wysoką wartość biologiczną, to znaczy bardzo dobrze przyswaja się i jest szybko trawiona. Jest również bogaty w BCAA (aminokwasy rozgałęzione).

Gainer

Gainery to mieszanki białek i węglowodanów. Stosuje się je do przybierania na wadze przy wysokim spożyciu kalorii, ale są bardziej prawdopodobne, że przytyjesz, jeśli nie będziesz ostrożny w stosowaniu diety.

Aminokwasy będą w tym przypadku bezużyteczne, ponieważ znajdziesz je w swoim gainerze.

Gainery składają się z witamin, żelaza i magnezu.

• Magnez oprócz właściwości antystresowych pomaga rozluźnić mięśnie, a także przyczynia się do regulacji częstości akcji serca i produkcji białek.
• Żelazo pomaga budować mioglobinę w mięśniach i sprzyja unaczynieniu.
• Witamina E jest witaminą przeciwutleniającą, a ponadto przedłuża żywotność czerwonych krwinek.

Kreatyna 

Kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów przyspieszających przyrost mięśni.

Kreatyna pozwoli Ci na przechowywanie coraz większej ilości ATP (trifosforanu adenozyny) za każdym razem, gdy ją przyjmujesz, dla siły wybuchowej i zwiększenia objętości mięśni.

Jego rolą jest dostarczanie energii do komórek na potrzeby krótkich i intensywnych wysiłków. Wspomaga regenerację i wzrost mięśni.

Suplementy diety zwiększające siłę i wydajność

Plemionaulus

Tribulus to roślina o działaniu „podwyższającym” testosteron, co potwierdziło swoją skuteczność.

Ta roślina, stosowana w medycynie chińskiej od ponad 3 lat, uwiodła wielu kulturystów swoją wydajnością.

Pomaga także zwalczyć zmęczenie.

Suplementy diety na energię i suchość

kofeina

Kofeina jest stymulantem działającym na centralny układ nerwowy. Jest stosowany w celu zmniejszenia zmęczenia fizycznego oraz zapobiegania lub leczenia senności. Ilość kofeiny potrzebna do wywołania tych efektów różni się w zależności od osoby.

U sportowców umiarkowane dawki kofeiny mogą poprawić sprint, wytrzymałość i wydajność sportową.

Suplementy diety na sucho i na odchudzanie

L-karnityna

L-karnityna ma tę właściwość, że przekształca tłuszcze w ciało w energię, zwiększa i przyspiesza topienie tłuszczów, obniża również poziom cholesterolu i poprawia teksturę skóry.

L-karnityna jest peptydem, który zmniejsza gromadzenie się odpadów organicznych, takich jak kwas mlekowy w mięśniach.

CLA (kwas linolowy)

Kwas linolowy zmniejszy ilość tłuszczu zgromadzonego po posiłku. Zmniejszy tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie naturalnego spalania fizjologicznego, przekształcając w ten sposób tłuszcz w energię.

Zmniejszy to tkankę tłuszczową, a tym samym twoją wagę w tym samym czasie.

Suplementy diety na suchość i zwiększoną wydajność

Glutamina

GLUTAMINA, którą można stosować podczas przyrostu suchej masy, suchości lub utraty wagi. Jest to jeden z suplementów diety najczęściej stosowanych przez kulturystów. Sprzyja to odzyskiwaniu, trawieniu i spalaniu tłuszczu, a jednocześnie sprzyja magazynowaniu glikogenu.

GLUTAMINA to aminokwas idealny do zapobiegania przetrenowaniu.

Wnioski

Masz tutaj tylko niewielką część suplementów diety stosowanych w sporcie, ale masz już coś do zobaczenia wyraźniej, a teraz masz wszystkie karty w ręku, aby móc zbudować następne lekarstwo w optymalnych warunkach.

Jak widać, przyjmowanie suplementów diety różni się w zależności od celów, istnieją suplementy diety, które będą bardziej odpowiednie niż inne. Pierwsze pytanie, jakie sobie zadajesz, dotyczy twoich oczekiwań i pragnień.

Same suplementy diety ogromnie pomogą ci, ale w połączeniu ze sterydami anabolicznymi, peptydami lub leczeniem HGH będą idealnym uzupełnieniem, abyś mógł osiągnąć swoje cele.