Kiedy chcesz nabrać mięśni, trenować miesiącami i nadal nie widzisz rezultatów, to jest okropne! Musisz być cierpliwy, aby uzyskać masę mięśniową, ponieważ jest to powolny i frustrujący proces, nawet dla zaangażowanych ciężarowców. Zbudowanie wymarzonej sylwetki może zająć dni, tygodnie, a nawet miesiące dzięki programowi ćwiczeń i diety. pokarmowy właściwy. To nie jest takie proste, jak myślisz. Możesz wyznaczyć nowe cele dotyczące przyrostu masy i na ich podstawie zbudować swój plan.

Kiedy poczujesz zmiany lub osiągniesz sukces podczas treningu, możesz osiągnąć możliwe rezultaty w budowaniu mięśni. Ale jeśli nie odniesiesz żadnego sukcesu lub rezultatów, może to oznaczać, że robisz coś źle lub rada, którą otrzymujesz, nie działa dla Ciebie. W tym artykule skupimy się na najważniejszych wskazówkach dotyczących przyspieszenia wzrostu mięśni, które wykraczają poza dietę i programy treningowe. Zacznijmy od wskazówek dotyczących szybkiego wzrostu mięśni.

I. Wskazówki dotyczące szybkiego wzrostu mięśni

Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu masy mięśniowej i uzyskaniu możliwych rezultatów, oto kilka najważniejszych wskazówek, jak szybciej budować masę mięśniową.

 Utrzymuj nadwyżkę kalorii

Jeśli chcesz schudnąć, musisz osiągnąć deficyt kalorii, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii niż jesz. Aby zbudować efektywne mięśnie, potrzebujesz odpowiedniego treningu, a następnie diety i regeneracji. Mięśnie nie będą rosły bez właściwej przyczyny. Kiedy spożywasz wystarczającą ilość kalorii dziennie, poprawia to jakość przycinania. Jeśli chcesz szybciej budować mięśnie, musisz wydajnie zasilać swoje ciało. Musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz każdego dnia.
Twoje ciało potrzebuje białkos dodatkowe, kalorie na wzrost i naprawę mięśni. Ta dodatkowa energia tworzy w organizmie środowisko anaboliczne i pomaga szybko budować większe mięśnie. Jeśli twoja nadwyżka wynosi zero, zbudujesz mięśnie.

Przed treningiem weź koktajl proteinowy

Dużo uwagi poświęca się okresom przed i po treningu, ponieważ są one ważne. Aby uzyskać masę mięśniową, musisz wypić koktajl białkowy. Umożliwi to spożycie dodatkowych kalorii bez spożywania posiłku. Odżywianie w trakcie treningu pozwoli Ci szybko zdobyć węglowodany i kalorie, które dodadzą Ci energii i pomogą Ci wykonywać więcej treningów.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory studia pokaż, że koktajl białkowy pomaga przywrócić zapasy glikogenu w organizmie, a także wspomaga regenerację poprzez system białkowy. Zapewnia nie tylko źródło energii do treningu, ale także zapobiega katabolizmowi mięśni czy rozpadowi tkanki mięśniowej.

Jedz więcej białka

Istotne jest, aby spożywać makroskładniki odżywcze w swoim dostawa z wystarczającą ilością białka, które pomoże Ci zbudować mięśnie. Białka składają się z cząsteczek aminokwasów, a organizm wykorzystuje je jako kręgosłup do wzrostu mięśni. Aminokwasy są uważane za budulec tkanki mięśniowej.
Badania zalecają spożywanie 0,7 grama białka na funt, aby zapobiec rozpadowi mięśni i promować środowisko anaboliczne dla optymalnego wzrostu mięśni. Standardową zasadą w kulturystyce jest jeden gram białka na kilogram masy ciała, który jest bardziej akceptowany w budowaniu mięśni.

Zwiększ objętość treningu

Objętość treningu kulturystycznego jest istotnym czynnikiem zapewniającym wzrost mięśni. Jeśli nie trenujesz stopniowo, nie wykonujesz treningu siłowego. Twoje mięśnie reagują tylko na objętość i obciążenie treningowe. Kiedy wykonujesz więcej ćwiczeń lub obciążeń, Twoje mięśnie nie mają innego wyjścia, jak tylko dostosować się i stać się silniejsze i większe. Dlatego też duże objętości treningowe są większe, aby wywierać większy wpływ na rozmiar włókien mięśniowych. Nacisk kładziony jest na faktyczne wykonanie szkolenia, a nie tylko na jego czas trwania. Zwiększenie głośności nie oznacza godzinnych ćwiczeń na siłowni. Musisz zaplanować swój trening z odpowiednimi seriami i powtórzeniami.

Odpoczywaj co drugi dzień

Odpoczynek jest głównym aspektem wzrostu mięśni, ale niestety ludzie go przeoczają. Po ciągłym treningu należy zrobić sobie przerwę, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby się zregenerować i zbudować nowe mięśnie. Kiedy ćwiczysz, tworzy mikroskopijne łzy w mięśniach. Te łzy są częścią procesu budowania mięśni. W stanie spoczynku naprawiają je komórki zwane fibroblastami. Skutkuje to naprawą tej tkanki i skutkuje wzrostem mięśni. Reszta może utrudniać ten proces podczas codziennych treningów. Dlatego zawsze zaleca się, aby nie trenować dłużej niż dwa dni z rzędu. Musisz zaplanować swój trening z odpoczynkiem.

Ogranicz cardio

Aby osiągnąć wzrost mięśni, może być konieczne ograniczenie ćwiczeń cardio. Kiedy objadasz się, cardio może temu przeciwdziałać, ponieważ spala więcej kalorii niż trening siłowy. Innymi słowy, zbyt dużo ćwiczeń cardio może spowodować deficyt kalorii. Formy cardio to ćwiczenia krótkotrwałe i gwałtowne. Na przykład trening interwałowy o wysokiej intensywności świetnie nadaje się do treningów cardio, ale powinien być wykonywany dwa razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów powinno być głównym elementem twojego treningu.

II. Suplementy na wzrost mięśni

Suplementy są szeroko stosowane na całym świecie w celu promowania wzrostu mięśni. Oto niektóre z najlepszych suplementów na wzrost mięśni:

Odżywki białka serwatkowego.

Badania potwierdziły, że białko może rozszerzyć syntezę białek i wspomóc ogólny wzrost mięśni oraz poprawić regenerację mięśni. Białko serwatkowe to produkt uboczny sera, który jest aromatyzowany i filtrowany.

Kreatyna

Zgodnie z badaniami naukowymi kreatyna może zwiększyć poziom energii, poprawić wydajność i promować budowę mięśni. Zwykle organizm wytwarza domyślnie jeden gram kreatyny, ale jej suplementacja może przynieść najlepsze rezultaty i wydajność.

Sterydy anaboliczne

Znane są również jako sterydy anaboliczno-androgenne. Są to wytworzone przez człowieka pochodne naturalnie wytwarzanych hormonów, takich jak testosteron. Testosteron to hormon, który promuje wzrost mięśni, a także zmienia cechy męskie, takie jak zarost, głębszy głos i narządy płciowe. steroidy Anaboliki to najlepsze związki, które pomagają szybciej budować masę mięśniową.
Związki te są bardziej popularne w branży fitness lub w świecie sportu, ponieważ AAS mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej, zwiększaniu siły oraz poprawie wytrzymałości i wydajności. Możesz użyć jednych z najpopularniejszych sterydów anabolicznych, takich jak Dianabol, L "AnavarThe Deca DurabolinThe Winstroli wiele innych, aby szybciej budować masę mięśniową.
Znane są również pod nazwą leku poprawiającego właściwości spektakle. Wielu znanych kulturystów lub sportowców stosuje sterydy anaboliczne, aby poprawić swój wygląd fizyczny i zwiększyć wytrzymałość. Spożywając sterydy anaboliczne, mogą osiągnąć swoje cele, wygrywając różne konkursy.

III. Wniosek

Aby zbudować masę mięśniową:

• Miłego treningu
• Zawsze stosuj dobrą dietę
• Zawsze powinieneś planować swój trening, w tym czas odpoczynku, ponieważ odgrywa on istotną rolę we wzroście mięśni.

Kulturyści i sportowcy na ogół wolą używać steroidy anaboliczno-androgeny w celu zwiększenia ich mięśnie szybciej. Prawidłowe ich przyjmowanie daje niesamowite rezultaty, w tym:

• Zwiększ masę mięśniową
• Zwiększ siłę mięśni
• Zmniejsz tkankę tłuszczową
• Zwiększ swój poziom energii
• Popraw regenerację po kontuzji
• Zwiększyć liczbę czerwonych krwinek
• Popraw swoją wytrzymałość
• Popraw gęstość kości

Najpierw określ swój cel i zacznij nad nim pracować. Przeczytaj powyższe wskazówki i zastosuj je do swojego codziennego programu treningowego, aby zobaczyć wyniki. Aby odnieść sukces we wzroście mięśni, musisz zachować konsekwencję. Maksymalizuj podczas treningu i jedz dużo zdrowych kalorii.