Jak przejść fazę stagnacji?

Co to jest stagnacja?

„Gdy postęp się wyczerpuje…”

Przez miesiące i lata treningu ciało ewoluuje, a psychika ćwiczącego kulturystykę również ewoluuje. Zmiany zawodowe, emocjonalne, treningowe, a nawet nowe nawyki żywieniowe mogą mieć znaczący wpływ na wydajność i postęp.

Będąc w stanie polegać na czynnikach zarówno związanych z treningiem, jak i zewnętrznych w stosunku do tego, faza stagnacji może wystąpić losowo. Niepokojące, prawda?

Jest to rodzaj nasycenia fizycznego lub psychicznego, które może dotknąć każdego w kulturystyce. Ponieważ progresja nigdy nie jest liniowa, po pewnym czasie wyrównanie na pewnym poziomie jest całkiem normalne. To oczywiście frustrujące, gdy widzisz siebie w stagnacji po wcześniejszym mniej lub bardziej szybkim i łatwym rozwoju, a to, co działało w przeszłości, już nie działa. Jednak gdy to nasycenie przeciąga się z czasem i nie jest już tylko prostym przejściem, ważne jest, aby zareagować i zadać sobie pytanie, zwłaszcza jeśli ma to duży wpływ na twoje morale. Chociaż nie jest łatwo przemyśleć sposób, w jaki trenujesz, zwłaszcza po rozpoczęciu rutyny, warto i pozwoliłby ci czerpać więcej przyjemności z treningu.

Zobaczmy, jakie punkty należy zmienić, aby odblokować sytuację i spokojnie podążać naprzód w kierunku swoich celów i dobrego samopoczucia!

Poprawa w celu uniknięcia stagnacji

"Cierpliwość…! "

Jedną z cech, które będą ci najbardziej służyć w kulturystyce, jest cierpliwość. Gdy robisz postępy, niekoniecznie jest to testowane, ale gdy postęp jest mniej oczywisty, to zupełnie inna historia. Musisz więc spojrzeć na to z innej perspektywy, zdać sobie sprawę, że w mgnieniu oka nie możesz uzyskać budowy ciała ani wydajności, na którą masz ochotę. Jeśli jednak uda ci się utrzymać, po pewnym czasie zostaniesz nagrodzony za swoje wysiłki.

„Zoptymalizuj swoje szkolenie”

Jeśli chodzi o ćwiczenia, faworyzuj te podstawowe, na przykład przysiad, wiosłowanie, spadki, podciąganie i wyciskanie na ławce, które są pewnymi wartościami, szczególnie dla tych, którzy nie mają bardzo zaawansowanego poziomu. Te ćwiczenia są niezbędne, ponieważ oferują świetne ruchy i są niezbędne do uzyskania masy mięśniowej. Niekoniecznie unikaj przysiadu, na przykład pod pretekstem, że go nie kontrolujesz i że boisz się zranić. Zdejmij ostrożnie, dając sobie czas na nauczenie się, jak je dobrze wykonywać i pracować powoli. Trening nóg jest bardzo ważny, ponieważ umożliwia znaczną stymulację poziomu hormonów, w tym hormonów wzrostu, które zostaną wykorzystane do regeneracji i wzrostu wszystkich mięśni ciała. To samo dotyczy osób, które wydają się zbyt męczące, jak na przykład spadki. Nie czekaj, aby zbudować solidny fundament, możesz poświęcić więcej czasu na ćwiczenia izolacyjne. W tym momencie będziesz uważał, aby nie zmieniać ćwiczeń zbyt często, jeśli chodzi o pracę z tym samym mięśniem, pozostając na tym samym przez co najmniej 2 miesiące. Dlaczego, ponieważ zajmuje to trochę czasu, zanim włókna mięśniowe „zrozumieją”, że będą musiały „uszczęśliwić cię” podczas rozwoju.

„Przełam rutynę”

Widzieliśmy, że nie należy zbyt często zmieniać ćwiczeń, ale nigdy tego nie przyniosłoby to w perspektywie długoterminowej efektu odwrotnego do zamierzonego. Zapewnienie ciału nowych ćwiczeń jest dobre, ponieważ spowoduje nowe bodźce w mięśniach. Ponadto, oprócz stopniowego zwiększania liczby powtórzeń i ciężaru do postępu, możesz zmieniać liczbę powtórzeń, zestawów i intensywności, a nawet okresowo wykonywać swoją pracę, zmieniając między rozwojem siły (1 do 6 powtórzeń podstawowych ćwiczeń z maksymalnymi obciążeniami), trening kulturystyczny (połączenie ćwiczeń wielostawowych i izolacji w tempie od 8 do 12 powtórzeń na serię przy umiarkowanych do dużych obciążeniach) i siła / wytrzymałość (10 do 12 powtórzeń przy nieco mniejszych obciążeniach).

„Zapewnij sobie 100% całkowitego bezpieczeństwa”

Użyj umysłu, aby przejść nieco dalej w każdej sesji, na przykład wykonując dodatkowe powtórzenie. Nie puszczaj. Chociaż myślisz, że nie odniesiesz sukcesu, nie poddawaj się, nawet jeśli poświęcisz kilka sekund na wykonanie ostatecznego powtórzenia. Jeśli nie masz problemów z ukończeniem biegu, a Twoja szybkość wykonania jest zawsze taka sama, to tak naprawdę nie naciskasz.

Wymuszanie nie oznacza obciążania jak największej wagi i oszukiwania poprzez poruszanie się we wszystkich kierunkach, dawanie impulsu, szarpanie, aby podnieść ciężar, który nie jest dla ciebie odpowiedni, i gwałtowne opadanie. Pracujesz dla własnego ciała, więc wybieraj ciężary odpowiednio do swoich potrzeb, a nie w porównaniu do innych, w przeciwnym razie nigdy nie wydostaniesz się z tego cholernego zastoju. Podobnie musisz być w stanie poprawnie wykonać ruch i być całkowicie skupionym na swojej technice. Zmniejsz wagę swoich ładunków o 10%, próbując osiągnąć całą serię perfekcyjnymi ruchami, a następnie powróć do zwykłych ładunków i nie tylko.

„Rozsądna ambicja i niezawodna motywacja”

Motywacja jest jednym z kluczy do twojego postępu i sukcesu. Nie ma motywacji przez cały czas, podczas każdej sesji. Zastanów się jednak nad tym brakiem motywacji, który jest jeszcze bardziej obecny w fazie stagnacji. Zmęczony, zniechęcony, niskie morale, brak przyjemności z treningu? Czy naprawdę chcesz zrezygnować, czy zamierzasz walczyć o osiągnięcie swoich celów? Masz dwie możliwości, wybierz właściwą! Oznacza to również brak treningu i odpoczynku, gdy jest to naprawdę konieczne.

Ponadto dobrze jest zachować motywację, ale także organizację sesji, aby zachować postęp w pisaniu lub na przykład w programie Excel. Pozwoli ci to kontrolować skalę tego, co udało ci się osiągnąć.

Ustalanie nierealistycznych celów jest najlepszym sposobem na szybkie zniechęcenie. Zobacz zwłaszcza w perspektywie krótko- i średnioterminowej, z celami, które nie będą długo osiągane, ale pamiętając o tym samym swoim głównym celu, który musi być rozsądny, chociaż może być ambitny.

„Ucieczka przed przetrenowaniem”

Częste ćwiczenia nie są odpowiedzią, szczególnie jeśli utrudniają regenerację mięśni. Słuchaj swojego ciała i znaków, które mogą ujawnić to przetrenowanie, takich jak niezwykłe wyczerpanie podczas programu, wysoka częstotliwość tętna spoczynkowego, uczucie stresu podczas sesji, a nawet bezsenność. Nie potraktowanie tego przetrenowania poważnie może kosztować twoje mięśnie, ponieważ ma tendencję do zwiększania proporcji testosteron/ ujemny kortyzol, raczej powodujący gromadzenie tłuszczu i utratę mięśni, a na pewno nie jest to to, czego szukasz!

„Nie zapomnij spać!” „

Tak, powrót do zdrowia jest niezbędny do twojego postępu, ponieważ Twoje mięśnie naprawdę rosną poza sesjami, dzięki dobrym potrawom, które dla nich przygotowujesz. Jest to zatem kwestia dobrego spania i wystarczającej ilości. Jednak nie wahaj się ćwiczyć drzemki w codziennym życiu, ale na ławce nie jest to optymalne i nie jest zbyt miłe dla przyjaciół, którzy czekają na swoją kolej. Dlatego musimy zarezerwować wystarczającą ilość czasu na regenerację między sesjami, nie trenować dwa dni z rzędu i pamiętać, że na przykład mięśnie takie jak biceps dużo pracują podczas treningu pleców.

„Przyjmij odpowiednie i zdrowe odżywianie”

Wreszcie, odżywianie odgrywa istotną rolę w rozwoju mięśni. Jest to twój najwyższy priorytet jako kulturysta i nie możesz uciec od niego, jeśli naprawdę chcesz się rozwijać. Jeśli więc zastygniesz, być może twoje odżywianie nie jest dostosowane do twoich potrzeb. Musisz zużywać więcej kalorii niż twoje ciało potrzebuje do budowy mięśni, ponieważ każdy dodatkowy kilogram mięśni wymaga utrzymania 80Kcal dziennie. Nie wahaj się brać przekąsek w ciągu dnia oprócz posiłków i zwiększać ich ilość, szczególnie w produktach skrobiowych, jeśli zauważysz, że masz trudności z przybraniem na wadze. Spożywać około 2,2 g białka na kilogram masy ciała, unikać złych tłuszczów (smażonych potraw itp.), A wręcz przeciwnie, wzbogacić dietę o dobre tłuszcze (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia itp.). Jeśli chcesz schudnąć, nieznacznie zmniejsz tę ilość produktów skrobiowych. Ponadto możesz wziąć suplementy diety jak witaminy lub minerały, jeśli masz niedobór. Pamiętaj, że najważniejsza jest cierpliwość.

Lek sterydowy

Jeśli jesteś na bieżąco ze wszystkim, co widzieliśmy wcześniej i nie robisz postępów, nie jest niemożliwe, abyś osiągnął swój naturalny limit.

Ci, którzy mają ambicję przekroczyć swoje granice poza to, co mogą w naturalny sposób osiągnąć, wybiorą rozwiązanie sterydy anaboliczne takie jakAnavar / Megavar które są jednymi z najmniej szkodliwych ze wszystkich. Kurs tego produktu może zaoferować ciekawe podejście do sterydów anabolicznych, jeśli dążysz do osiągnięcia wysokiego poziomu. Optymalizując siłę już istniejącej masy mięśniowej i unaczynienia, ten steryd anaboliczny znany również pod nazwą chemicznąOxandrolone ma coś, co poprawi twoje postępy i morale.

Nasz pakiet WOM jest idealnym lekarstwem na osiągnięcie tego celu.

CYKL MEGAVAR (4 tygodnie)

Weź produkt:

• Przyjmuj 50-Megavar 50 mg - 50 tabletek Meditech każdego dnia, postępuj zgodnie z tabelą dawek piramidalnych (42 tabletki)
• Przyjmuj 3 tabletki Samarin 140 mg - 100 tabletek Berlin dziennie (84 tabletki)

Tabela wyleczenia WOM MEGAVAR (4 tygodnie)

Możesz więc dalej ewoluować, a twoje wysiłki zostaną nagrodzone.

Wnioski

Jeśli weźmiesz pod uwagę każdy punkt, który widzieliśmy, nie ma powodu, aby ta faza stagnacji nadal niszczyła twoje życie. Jeśli przeczytałeś ten artykuł, to dlatego, że poświęcasz czas na analizę czynników, które mogą generować to nasycenie, i to dobrze. Trochę dłużej wytrzymaj, a stagnacja ustąpi prawdziwemu postępowi, a nawet jeśli nastąpi chwilowa regresja, nie zniechęcaj się, nadal jesteś na dobrej drodze!

Przede wszystkim wierz w siebie!