Czy słyszałeś o tych sportowcach, którzy ciężko trenują w tak zwanych „pudełkach”? Gdybyś je odwiedził, zobaczyłbyś, jak skaczą, wspinają się, podnoszą, biegają ... Biegają za najwyższej klasy ciałem i stalowym umysłem, nie zapominając o przyjemności przekraczania granic. Witamy w intensywnym świecie Cross-fit. Mają swoje specyficzne słownictwo i z roku na rok są coraz liczniejsi, początkujący lub doświadczeni sportowcy w każdym wieku, kobiety i mężczyźni, którzy chcą uprawiać ten sport!
Co to jest cross-fit i dlaczego jest tak modne?
Co to jest Cross-Fit?
„Całe ciało poddane próbie”
Skrót Cross Fitness oznacza skrzyżowany trening fizyczny, z pewnością Cross-Fit nie wynalazł treningu obwodowego, ale przyniósł mu nowe życie.
Jest to mieszanina ruchów funkcjonalnych z kilku czynności: podnoszenie ciężarów powodujących kontrolę obciążenia zewnętrznego, wytrzymałości (bieganie, skakanka, wioślarz) i wreszcie gimnastyka (podciąganie, kółka, zawieszenie, skoki itp.) …).
Trening ten ma na celu przygotowanie praktyków do wszelkiego wysiłku fizycznego napotkanego w życiu codziennym i sporcie w ogóle poprzez różnorodność treningu, stosowanie ruchów wielostawowych i wysoką intensywność.
Metoda została dostarczona wraz ze swoim specyficznym słownikiem i skrótami, takimi jak na przykład:
Pudełko : pokój Cross-Fit, Twój (przyszły) dom.
Dziewczynkyi : Nazwy WOD.
AMRAP : Powtarzanie tyle razy, ile to możliwe
Na czas : tak szybko, jak to możliwe, bez zatrzymywania się, to upływ czasu służy jako wynik
Co to jest WOD i jak jest zorganizowana sesja?
Le WODto skrót od „Workout of the Day”, czyli treningu dnia. Wyznacza sekwencję ćwiczeń do wykonania podczas sesji, z dużą intensywnością. Generalnie na każdej sesji jest inaczej, to odrobina niespodzianki dnia i moment, w którym maksymalnie odpuszczamy. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby stworzyć własny WOD, a może nawet stać się zabawą, gdy uwzględni się szansę w wyborze ćwiczeń, liczbie powtórzeń itp ...
Oto kilka przykładów WODów, które dają wyobrażenie o różnorodności WODów, które już istnieją:
Cindy : 5 trakcji - 10 pomp - 15 przysiadów, AMRAP (jak najwięcej rund) w 20 minut
Chelsea : Co minutę przez 30 minut: 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów
Barbara : 5 rund na czas: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 siadów - 50 przysiadów (3 min przerwy między każdą rundą)
Sesja trwa zazwyczaj jedną godzinę w pokoju stowarzyszonym i składa się z następujących elementów:
10 minut rozgrzewki, dynamiczna rozgrzewka, w której wykonujemy ruchy bez intensywności, które rozgrzeją stawy obciążone podczas WOD, aby uniknąć kontuzji.
20 minut pracy technicznej, podczas której możemy przejrzeć niektóre ruchy w celu ulepszenia technicznego.
10 do 20 minut od WOD, prawdziwy trening dnia z celem i dużą intensywnością.
10 minut samodzielnego masażu lub rozciągania, powrót do spokoju w miejscu, w którym rozciągasz wykorzystane mięśnie oraz możliwość poprawy elastyczności.
Cross-Fit, od 7 do 77 lat?
Cross-fit może być odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i płci, pod warunkiem, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, które przeciwwskazałyby Twoją praktykę. Oczywiście dobra kondycja fizyczna jest atutem na początek, ponieważ chociaż metoda dostosowuje się do wielu profili, nie należy zapominać, że ma ona na celu wysoką intensywność podczas ćwiczeń. Często można dostosować ćwiczenia do swojego poziomu, zastępując je prostszym wariantem, ale celując w te same mięśnie, aby przede wszystkim bezpiecznie trenować, aby móc się rozwijać.
Jeśli Twój organizm prosi o więcej, są Otwarte, które służą jako preselekcja na poziomie regionalnym oraz oficjalne międzynarodowe mistrzostwa „CrossFit Games”, 4 dni intensywnych konfrontacji, podczas których zawodnicy muszą zaliczyć 12 nieznanych im wydarzeń. w jak najlepszym czasie. Dlatego nie jest bez przypomnienia 12 dzieł Herkulesa ! Podobnie, wracamy do jednej z osobliwości CrossFit, która polega na przygotowaniu się do wszystkich testów fizycznych, bez specjalizacji.
„Nikt nigdy nie będzie mógł opuścić swojej sofy, a rok później wziąć udział w CrossFit Games” Jasona Khalipy.
Mimo to Gry CrossFit wymagają pewnego poziomu, Jason Khalipa, zwycięzca mistrzostw w 2008 r., określa to samo, co na przykład w dziedzinie futbolu amerykańskiego, niektórzy mają wieloletnie doświadczenie w intensywnym treningu i że w ciągu 1 lub 2 lat mogą uzyskać dobre wyniki.
Historia CrossFit
„Od cienia do światła”
Urodzony w garażu w 1974 roku w USA, wyobraźnia Grega i Lauren Glassman została wykorzystana w szczególności do szkolenia sił policyjnych w Santa Cruz, gdzie w tym samym roku otwiera się 1 pokój w 1995 roku.
Cross-fit opracowano zatem z jednego pokoju w 1995 r. Obecnie liczy prawie 11560 18 członków, w porównaniu do 2005 w 1700 r. I około 2010 2001 w 2007 r. Oczywiście początkowo Internet i strona utworzona w 500 roku mogłaby pomóc w upowszechnieniu tej metody, ale całkiem niedawno mogliśmy zaobserwować boom w tym, co stało się sportem, dzięki Cross-fit Games. Mistrzostwa te odbyły się po raz pierwszy latem 275 roku i od tego czasu są powtarzane co roku. Na początku nagradzany skromną kwotą 000 €, obecnie 2011 XNUMX € zostało przekazanych zwycięzcom, mężczyznom i kobietom. Z pewnością nie jest to związane z faktem, że mistrzostwa zostały przemianowane na Reebok CrossFit Games od XNUMX roku dzięki partnerstwu ze znaną marką sportową. Rzeczywiście, wcześniej nie było dużych sponsorów, żadnych prawdziwych zysków pieniężnych i nie było tak wielu uczestników jak obecnie. Oprócz tego, co mogą przynieść pieniądze sponsorów, to wyróżnienie pozwala przyciągnąć jak najwięcej ludzi, a tym samym oferować mistrzostwa na coraz wyższym poziomie.
Korzyści z CrossFit
„Zasoby, dzięki którym odniosło sukces”
Camille Leblanc-Bazinet, zwycięzca w 2013 r., Deklaruje „ poczucie mocy, kontrolowanie własnego życia, brak lęku, umiejętność stawienia czoła kaprysom życia »
Ten sport sprawia, że stajemy się sportowcami na co dzień, rozwijającymi wiele cech fizycznych, z funkcjonalnymi ruchami, które można przenosić na życie codzienne, ale także poprzez wzmacnianie umysłu i pewności siebie. Twoim głównym konkurentem jest sam, ponieważ będziesz musiał stale przekraczać granice.
Różnorodność ćwiczeń eliminuje uczucie znużenia i rutyny, które czasami możemy odczuwać w kulturystyce lub fitnessie, i możemy całkowicie uzupełnić CrossFit innym sportem, uwzględniając w razie potrzeby czas odpoczynku.
Bardzo dynamiczny jest także Crossfit poprzez ruch i szybką sekwencję ćwiczeń.
W tym celu społeczność CrossFit jest bardzo pomocna i bardzo aktywna.
„To sport indywidualny, ale tak naprawdę nie…” Rich Froning Jr, zwycięzca 2011, 2012, 2013 i 2014 w Crossfit Games.
Dla wielu jest to naprawdę mocna strona tego sportu, co ogólnie jest prawdą we wszystkich sportach, ale myślę, że entuzjazm i poczucie nowości w tym sporcie odgrywają ważną rolę w hojnych zachowaniach i altruistyczny między wyznawcami.
Rzeczywiście, w pudełku zawsze znajdzie się ktoś, kto zachęci cię, gdy będziesz go potrzebować lub lepiej niż ty na boisku, na przykład silniejszy lub bardziej utalentowany w siłowni, a zatem każdy może uczyć się od inni Sprzyja to postępowi i temu, że zawsze możesz się czegoś nauczyć, zwłaszcza że CrossFit ma wiele do zaoferowania. Wreszcie, trenerzy odgrywają kluczową rolę w postępach praktyków, poprzez ich monitorowanie i wiedzę, potwierdzoną poziomami certyfikacji.
Wnioski
„Każdy powinien to zrobić” Rich Froning Jr i Jason Khalipa.
CrossFit może być alternatywą, uzupełnieniem, a nawet bardzo dobrą inicjacją do sportu, ponieważ jest to sport, do którego można podchodzić z różnymi celami, czy to fitness, zmiana sylwetki czy rywalizacja. Jest to bardzo dynamiczna i kompletna metoda, wymagająca jednak środków ostrożności w zakresie bezpieczeństwa ruchów i postawy, nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce. Nie musisz koniecznie ulegać pokusie wykonania słabo wykonanych ruchów, aby złapać kilka powtórzeń, szkoda byłoby iść prosto na kontuzję, gdy czekają Igrzyska Crossfit!
Wreszcie, CrossFit oferuje więź społeczną i ducha grupy niekoniecznie wyjątkowe w swoim rodzaju, ale bardzo cenne i prawie zagmatwane, gdy tak naprawdę nie jesteś do tego przyzwyczajony i kiedy trenujesz sam w domu. na przykład nawyk.
To zależy od Ciebie, czy grasz, czy też powinienem powiedzieć, że się pocisz, spróbuj samemu!
