Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ wykonywane ćwiczenia, nieważne jak intensywne, będą wymagały lepszego ukrwienia pracujących mięśni. W rezultacie przepływ krwi do żołądka zostanie zmniejszony w porównaniu z podażą w spoczynku. Aby uniknąć ewentualnych problemów żołądkowych, przed uprawianiem sportu należy unikać pewnych pokarmów, a także innych, które są wręcz przeciwnie.
Wskazane jest również uwzględnienie czasu trawienia pokarmu przez żołądek. Istnieją zatem przedziały czasowe, w których należy spożywać posiłki lub przekąski przed treningiem, aby uniknąć pracy żołądka w tym samym czasie, co mięśnie. Wszystko zależy od metabolizmu danej osoby, ale dla większości osób zaleca się przekąskę na 3 godziny do 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Im więcej chcemy jeść, tym więcej zrobimy z wyprzedzeniem.
Możemy wtedy zadać sobie pytanie, czy przed sesją trzeba coś zjeść i czy rzeczywiście nie jest to obowiązkowe. Jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie zapewniać organizmowi wystarczającej ilości energii do optymalnej pracy mięśni. Podobnie, równie złe jest przejadanie się organizmu przed ćwiczeniami lub wybieranie niewłaściwego pożywienia, ponieważ cała energia zostanie skoncentrowana na trawieniu tego, co właśnie spożyłeś.
Oto kategorie żywności, których należy unikać przed treningiem.
JAKICH ŻYWNOŚCI NALEŻY UNIKAĆ?
-
ŻYWNOŚĆ O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BŁONNIKA
Ciało potrzebuje błonnika, ale nie jest to idealne rozwiązanie przed treningiem. Warzywa, takie jak brokuły, brukselka, kalafior lub jakikolwiek inny rodzaj kapusty, mogą być trudne do strawienia i mogą powodować bóle brzucha i wzdęcia, które utrudnią wykonywanie ćwiczeń.
Z tych samych powodów należy również unikać fasoli, bobu, nasion lnu itp. Najlepiej wybrać przekąskę zawierającą mniej niż cztery gramy błonnika i przynajmniej godzinę przed treningiem, aby organizm miał czas na strawienie. Wybierz warzywa, które są łatwiejsze do strawienia, na przykład szparagi lub dobrze ugotowane ziemniaki.
-
NABIAŁ
Uważaj na produkty o dużej zawartości laktozy, takie jak mleko, ser itp. Rzeczywiście, należą one do pokarmów, których należy unikać przed treningiem, zwłaszcza jeśli masz niewielką nietolerancję, ponieważ mogą powodować skurcze jelit. Z drugiej strony możesz Sery twarde, jogurty greckie lub nawet mleko o niskiej zawartości laktozy są alternatywą, jeśli potrzebujesz diety o niskiej zawartości laktozy lub jeśli chcesz ją spożyć przed uprawianiem sportu, pod warunkiem, że nie nie nadużywaj tego!
-
ŻYWNOŚĆ BOGATA W TŁUSZCZ
Należy również unikać wszelkich potraw, które są zbyt tłuste, na przykład smażonych potraw, hamburgerów, deserów, takich jak pączki, a nawet pizze. Tłuszcze nasycone, które zawierają, będą dłużej trawić, przez co możesz mieć wzdęcia, skurcze, biegunkę ... Nikt nie chce być w takiej sytuacji na siłowni, więc unikaj fast foodów za wszelką cenę. !
Prawdą jest, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu, ale pokarmy, takie jak na przykład czerwone mięso, powodują, że organizm pracuje ciężej, aby przekształcić tłuszcz w energię. Poczujesz wtedy pewne zmęczenie, które jest przeciwieństwem tego, co chcesz mieć dobrą sesję ...
-
RAFINOWANE CUKRY
Uprawiając sport oczywiście spalisz kalorie, ale duża dawka cukru doda Ci energii na bardzo krótki czas i wtedy poczujesz, że zwalniasz. Dlatego wypieki, lody lub zbyt słodkie batoniki musli należy wyeliminować.
Z tych samych powodów koktajle lub soki owocowe o zbyt dużej zawartości fruktozy są również jednymi z pokarmów, których należy unikać przed treningiem, szczególnie dla osób z zespołem jelita drażliwego.
Jeśli potrzebujesz szybkiego źródła energii tuż przed treningiem, wybierz zdrowszą opcję, taką jak banan, który również dostarcza ważnych składników odżywczych dla organizmu lub sok pomarańczowy, ale najlepiej do spożycia. przynajmniej godzinę przed treningiem lub tuż po treningu dla lepszego wchłaniania składników mineralnych i witamin mięśnie.
-
PIKANTNE JEDZENIE
Pikantne potrawy znacznie pobudzają układ pokarmowy i mogą powodować w szczególności zgagę, co nie jest idealne podczas uprawiania sportu. O ile nie masz niezwykłego układu pokarmowego, lepiej unikać takich potraw, niż źle się czuć przez cały czas trwania sesji. Pikantne potrawy mogą powodować ciężką niestrawność, która może bardzo dobrze zakończyć trening przedwcześnie.
Pokarmy, które są zbyt słone, nie są również zalecane, jeśli nie chcesz mieć bólów głowy lub skurczów, więc jeśli jesz, pamiętaj o dobrym nawodnieniu się podczas sesji!
Skoro już zorientowaliśmy się, jakich pokarmów należy unikać, oto jakie produkty należy jeść przed treningiem!
JAKIE SĄ ZALECANE ŻYWNOŚCI?
Według badań idealną byłaby przekąska łącząca zarówno węglowodany, dostarczającą energii, jak i białek, w szczególności umożliwiającą lepszą regenerację mięśni. Dobry dostawa może w ten sposób pomóc organizmowi lepiej funkcjonować i szybciej regenerować się po każdym treningu.
Optymalne spożycie składników odżywczych przed ćwiczeniami zmaksymalizuje wydolność fizyczną, jednocześnie minimalizując ryzyko uszkodzenia mięśni w wyniku ćwiczeń. Jak wspomniano powyżej, będzie to również zależeć od tego, kiedy zdecydujesz się zjeść coś przed treningiem.
Jeśli masz mało czasutrzymaj się węglowodanów prostych, które będą lekkostrawne. Tost, jabłko lub banan, małe pudełko orzechów i rodzynek lub kilka łyków domowego koktajlu owocowego to dobre opcje.
Jeśli masz mniej niż 2 godziny, na przykład wolę miskę płatków owsianych z bananem i migdałami lub koktajl białkowy z mleka roślinnego z jagodami itp. Owoce takie jak jagody, maliny, a nawet wiśnie zawierają przeciwutleniacze. To pyszny i przydatny wybór, zapobiegający również uszkodzeniom komórek.
Z tego typu pokarmem otrzymasz szybko przyswajalne węglowodany, a także zdrowe tłuszcze i białka.
Et jeśli masz co najmniej dwie lub trzy godziny przed pójściem na siłownię, oto kilka innych opcji jedzenia przed treningiem:
- Kanapka na pieczywie razowym, chudym białku i sałatce bocznej
- Jajecznica i Tosty Pełnoziarniste Z Awokado
- Chude białko, brązowy ryż i grillowane warzywa
Liczne badania wykazały, że spożycie białka przed treningiem może poprawić wyniki sportowe, siłę i wzrost mięśni, jednocześnie skracając czas regeneracji.
Połączenie węglowodanów i białka jest idealne do posiłków przedtreningowych. Tłuszcz również może być korzystny, ale pamiętaj, aby spożywać te pokarmy co najmniej dwie godziny przed ćwiczeniami.
Jeśli nie możesz dowiedzieć się, który wybór jest dla Ciebie najlepszy, najlepiej poeksperymentować z różnymi opcjami i zobaczyć, jak Twoje ciało reaguje podczas treningu ... Opcji jest wiele, więc na pewno znajdziesz ten, który Ci odpowiada, czy to pod względem wartości odżywczych, przyrostu energii czy po prostu smaku jedzenia!
