5 pokarmów, których należy unikać przed treningiem i takich, których nie powinieneś się pozbawiać!

Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ wykonywane ćwiczenia, niezależnie od intensywności, będą wymagały lepszego ukrwienia mięśni. mięśnie kto pracuje. W rezultacie przepływ krwi do żołądka zostanie zmniejszony w porównaniu z podażą w spoczynku. Aby uniknąć ewentualnych problemów żołądkowych, przed uprawianiem sportu należy unikać pewnych pokarmów i innych, które są wręcz przeciwnie.

Wskazane jest również uwzględnienie czasu trawienia pokarmu przez żołądek. Istnieją zatem przedziały czasowe, w których należy spożywać posiłki lub przekąski przed treningiem, aby uniknąć pracy żołądka w tym samym czasie, co mięśnie. Wszystko zależy od metabolizmu danej osoby, ale dla większości osób zaleca się przekąskę na 3 godziny do 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Im więcej chcemy jeść, tym więcej zrobimy z wyprzedzeniem.

Możemy wtedy zadać sobie pytanie, czy przed sesją trzeba coś zjeść i czy rzeczywiście nie jest to obowiązkowe. Jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie pozwolić organizmowi na pracę mięśni. mięśnie optymalnie. Podobnie, równie złe jest przejadanie się organizmu przed ćwiczeniami lub wybieranie niewłaściwego pożywienia, ponieważ cała energia zostanie skoncentrowana na trawieniu tego, co właśnie połknęłaś.

Oto kategorie żywności, których należy unikać przed treningiem.

JAKICH ŻYWNOŚCI NALEŻY UNIKAĆ?

# 1: ŻYWNOŚĆ Z WYSOKĄ BŁONNIKIEM

Ciało potrzebuje błonnika, ale nie jest to idealne rozwiązanie przed treningiem. Warzywa, takie jak brokuły, brukselka, kalafior lub jakikolwiek inny rodzaj kapusty, mogą być trudne do strawienia i mogą powodować bóle brzucha i wzdęcia, które utrudnią wykonywanie ćwiczeń.
Z tych samych powodów należy również unikać fasoli, bobu, nasion lnu itp. Najlepszym rozwiązaniem jest wybranie przekąski zawierającej mniej niż cztery gramy włóknai to przynajmniej godzinę przed treningiem, aby organizm miał czas na strawienie. Wybierz warzywa, które są łatwiejsze do strawienia, na przykład szparagi lub dobrze ugotowane ziemniaki.

# 2: PRODUKTY MLECZARSKIE

Uważaj na produkty o dużej zawartości laktozy, takie jak mleko, ser itp. Rzeczywiście, są one jednymi z pokarmów, których należy unikać przed treningiem, szczególnie jeśli masz niewielką nietolerancję, ponieważ mogą powodować skurcze jelit. Z drugiej strony możesz sery twarde, jogurty greckie lub mleko o niskiej zawartości laktozy to alternatywa, jeśli potrzebujesz reżim ma niską zawartość laktozy lub chcesz ją spożyć przed uprawianiem sportu, pod warunkiem, że jej nie nadużyjesz!

# 3: ŻYWNOŚĆ BOGATA W TŁUSZCZ

Należy również unikać wszelkich potraw, które są zbyt tłuste, na przykład smażonych potraw, hamburgerów, deserów, takich jak pączki, a nawet pizze. Tłuszcze nasycone, które zawierają, będą dłużej trawić, przez co możesz mieć wzdęcia, skurcze, biegunkę ... Nikt nie chce być w takiej sytuacji na siłowni, więc unikaj fast foodów za wszelką cenę. !
Prawdą jest, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu, ale pokarmy, takie jak na przykład czerwone mięso, powodują, że organizm pracuje ciężej, aby przekształcić tłuszcz w energię. Poczujesz wtedy pewne zmęczenie, które jest przeciwieństwem tego, co chcesz mieć dobrą sesję ...

# 4: RAFINOWANE CUKRY

Uprawiając sport, oczywiście spalisz kalorie, ale dostarczy Ci duża dawka cukruenergia przez bardzo krótki czas, a wtedy poczujesz się jak w zwolnionym tempie. Dlatego wypieki, lody lub zbyt słodkie batoniki musli należy wyeliminować.
Z tych samych powodów koktajle lub soki owocowe o zbyt dużej zawartości fruktozy są również jednymi z pokarmów, których należy unikać przed treningiem, szczególnie dla osób z zespołem jelita drażliwego.
Jeśli potrzebujesz szybkiego źródła energii tuż przed treningiem, wybierz zdrowszą opcję, taką jak banan, który również dostarcza ważnych składników odżywczych dla organizmu, lub sok pomarańczowy, ale najlepiej do spożycia. minimum godzinę przed treningiem lub tuż po treningu dla lepszego wchłaniania minerałów i witamin przez mięśnie.

# 5 PIKANTNE POTRAWY

Pikantne potrawy znacznie pobudzają układ pokarmowy i mogą powodować w szczególności zgagę, co nie jest idealne podczas uprawiania sportu. O ile nie masz niezwykłego układu pokarmowego, lepiej unikać takich potraw, niż źle się czuć przez cały czas trwania sesji. Pikantne potrawy mogą powodować ciężką niestrawność, która może bardzo dobrze zakończyć trening przedwcześnie.
Pokarmy, które są zbyt słone, nie są również zalecane, jeśli nie chcesz mieć bólów głowy lub skurczów, więc jeśli jesz, pamiętaj, aby dobrze nawodnić się podczas sesji!

Skoro już zorientowaliśmy się, jakich pokarmów należy unikać, oto jakie produkty należy jeść przed treningiem!

JAKIE SĄ ZALECANE ŻYWNOŚCI?

Według badań idealną byłaby przekąska łącząca zarówno węglowodany, dostarczającą energii, jak i białek, w szczególności umożliwiającą lepszą regenerację mięśni. Dobra dieta może zatem pomóc organizmowi lepiej funkcjonować i szybciej regenerować się po każdym treningu.

Ważne jest, aby zoptymalizować spożycie składników odżywczych przed intensywnym uprawianiem sportu, ponieważ pozwoli to obojgu osiągnąć możliwą wydolność fizyczną, jednocześnie minimalizując ryzyko uszkodzeń i urazów nóg. mięśnie po wysiłku. Jak wspomniano powyżej, będzie to również zależeć od tego, kiedy zdecydujesz się zjeść coś przed treningiem.

Jeśli masz mało czasu, trzymaj się węglowodanów prostych, które będą lekkostrawne. Tost, jabłko lub banan, małe pudełko orzechów i rodzynek lub kilka łyków domowego koktajlu owocowego to dobre opcje.

Jeśli masz mniej niż 2 godziny, wybierz na przykład miskę płatków owsianych z bananem i migdałami lub koktajl białkowy z mlekiem roślinnym z jagodami itp ... Owoce takie jak jagody, maliny lub nawet wiśnie zawierają przeciwutleniacze. To pyszny i przydatny wybór, zapobiegający również uszkodzeniom komórek.
Z tego typu pokarmem otrzymasz szybko przyswajalne węglowodany, a także zdrowe tłuszcze i białka.

I wreszcie, jeśli masz co najmniej dwie lub więcej godzin przed pójściem na siłownię, oto kilka innych opcji jedzenia przed treningiem:

Możesz na przykład skomponować sałatkę z pełnymi ziarnami lub ryżem i chude białkoponieważ mają one niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii (łosoś, drób, jajka itp.), przygotuj różne rodzaje tostów na pełnoziarnistym pieczywie, stosując tę ​​samą zasadę, a zatem z jajami gotowanymi na różne sposoby (jajecznica, smażone, twarde ...), awokado lub inne warzywa, ryby lub chude mięso itp ... Masz duży wybór i możesz komponować posiłki lub przekąski według własnego uznania.
Liczne badania dowiodły, że przyjmowanie białka na kilka godzin przed intensywnym treningiem może rzeczywiście przyczynić się do lepszych wyników sportowych, poprawy siły i wzrostu mięśni, jednocześnie skracając czas regeneracji.

WNIOSEK: ZNALEŹĆ WŁAŚCIWĄ RÓWNOWAGĘ

Jak wspomniano wcześniej, najlepiej jest więc zdecydować się na lekki posiłek na kilka godzin przed pójściem na siłownię, a dla lepszego odżywiania powinien on składać się zarówno z węglowodanów, jak i białka. Tłuszczów nie powinno się też wykluczać z diety przed treningiem, ponieważ one też mają swoje zalety, oczywiście pod warunkiem, że ich nie nadużyjesz i spożyjesz przynajmniej dwie godziny przed wysiłkiem fizycznym.

Jeśli nie możesz dowiedzieć się, który wybór jest dla Ciebie najlepszy, najlepiej jest poeksperymentować z różnymi opcjami i sprawdzić, jak Twoje ciało reaguje podczas treningu ... Jest tak wiele opcji, więc na pewno znajdziesz ten, który Ci odpowiada, czy to pod względem wartości odżywczych, przyrostu energii czy po prostu smaku jedzenia!
Najważniejsze będzie, aby w jak największym stopniu przestrzegać zdrowej diety i znaleźć odpowiednią równowagę żywieniową przed rozpoczęciem sesji, która pozwoli Ci maksymalnie wzmocnić organizm, aby uzyskać najlepszą możliwą wydajność.