Kulturyści, którzy potrzebują dużej ilości kalorii, aby zbudować i utrzymać większą, silniejszą masę mięśniową, nie mogą negocjować posiłków śniadaniowych. Legendarny kulturysta Vince Gironda powiedział kiedyś: „Kulturystyka to 80% odżywiania”. Śniadanie jest zatem najważniejszym posiłkiem dnia. Trudno znaleźć wsparcie dla regeneracji po treningu. Aby zbudować masę mięśniową, musisz postępować zgodnie z planem reżim odpowiednie, w tym pokarmy wysokokaloryczne i białkowe. Jeśli naprawdę nie dbasz o opcje zdrowego odżywiania, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów.

Spożywanie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu na śniadanie przyspieszy metabolizm i zapewni głód przez cały dzień. Kiedy nie jesz śniadania, twoje ciało wierzy, że musi oszczędzać energię i powstrzymać sygnały głodu. To hamuje apetyt, a stłumiony apetyt oznacza brak zysków! Niezbędne jest zatem zjedzenie zdrowego śniadania, aby zyskać masę mięśniową. W tym artykule omówimy kilka podstawowych przepisów na śniadanie wysokobiałkowe, które pomagają kulturystom budować przyrost masy ciała.

Najlepsze przepisy na śniadanie wysokobiałkowe

Oto najlepsze przepisy od śniadanie wysokobiałkowe które pomagają kulturystom budować masę mięśniową i osiągać niesamowite wyniki podczas treningów. Wszystkie przepisy na śniadanie są dla jednej osoby; możesz dodawać składniki zgodnie z potrzebami. Te wysokobiałkowe śniadania zawierają dużą ilość białka, węglowodanów, kalorii i tłuszczu, które pomogą Ci budować mięśnie. Są też pyszne! Zobaczmy je jeden po drugim:

#1: babeczki śniadaniowe

Zawiera 329 kalorii / 7g węglowodanów / 28g białka / 21g tłuszczu. Babeczki to pyszne, smaczne i zdrowe podejście do bekonu i jajka McMuffin. Te śniadania na bazie jajek obniżają poziom hormonów głodu i są bardziej skuteczne niż tosty lub płatki zbożowe. To dobry wybór, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

 Składniki na muffinki śniadaniowe

6 średnich jaj
2 medaliony z boczku
Szczypta pieprzu
50g sera feta (posiekanego)
½ cebuli (posiekana)
½ czerwonej papryki (posiekanej)

Jak to przygotować?

Wbij jajka do miski i dodaj pieprz, a następnie ubij.
Grilluj boczek z obu stron do upieczenia i pokrój na kawałki.
Paprykę, cebulę i boczek podzielić na patelnię do muffinek.
Wlej jajka na patelnię do muffinów.
Posyp fetę na masę jajeczną i gotuj przez 22 do 25 minut.
Po ugotowaniu możesz go podać.

# 2: Shake Mass Gainer

Zawiera 513 kalorii / 20-60g białka / 33g węglowodanów / 16g tłuszczu. Domowe koktajle to idealne rozwiązanie dla kulturystów, ponieważ zawierają odpowiednią ilość składników odżywczych, które pomogą Ci przetrwać poranki. Większość koktajli z zacisk uziemienia na rynku są przeładowane niezdrowym cukrem i powinieneś ich unikać.Większość koktajli na przyrost masy na rynku jest przeładowana niezdrowym cukrem i powinieneś ich unikać. Te koktajle sprawią, że szybko przytyjesz, ale używaj wysokiej jakości składników, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.

Składniki koktajlu Mass Gainer

Dwie łyżki białka w proszku
½ szklanki płatków owsianych
Pięć łyżek masła orzechowego (możesz też wybrać migdałowy, nerkowca).
Woda lub mleko

Jak to przygotować?

Połącz wszystkie powyższe składniki i zmiksuj je razem.
Wlać płyn w małych ilościach.
W razie potrzeby możesz dodać więcej i miksować do uzyskania pożądanej konsystencji.

# 3: Koktajl śniadaniowy o wysokiej zawartości białka.

Zawiera 480 kalorii / 35g węglowodanów / 40g białka / 20g tłuszczu. To świetny wybór na śniadanie dla kulturystów, ponieważ ten bogaty w owoce i warzywa koktajl zapewnia dużą ilość składników odżywczych. To pyszne smoothie wypełnione przeciwutleniającymi jagodami, masłem orzechowym, białkiem w proszku i płatkami owsianymi.

Wysokobiałkowe składniki smoothie śniadaniowe

30 g owsa
30g szpinaku
15g masła orzechowego
20 g jagód
20 g truskawek
20 g malin
40g białka w proszku
⅓ Banan
¼ awokado

Jak to przygotować?

Zrób mieszankę jagód, truskawek, malin, szpinaku, płatków owsianych, masła orzechowego i proszku białkowego. (Użyj mrożonych owoców)
Wyjmij awokado ze skórki i obierz banana, a następnie wymieszaj je z wodą do uzyskania jednolitej masy.

# 4: zielony koktajl białkowy

Ma 270 kalorii / 15,5g białka / 38,5g węglowodanów / 3g tłuszczu. smoothies z zielonymi białkami to najlepszy wybór dla kulturystów. To pyszny, zdrowy koktajl, który ma odpowiednią ilość składników odżywczych i jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Składniki, których używasz, zawierają dużą ilość składników odżywczych i jest to idealny wybór na śniadanie dla kulturystów.

Składniki zielonego koktajlu proteinowego:

1 szklanka szpinaku
Dwa mrożone banany
2 do 4 daktyli, bez pestek
Kubek mleka migdałowego lub innego mleka bez mleka.
Łyżka nasion chia
Łyżka nasion konopi
Miarka białka w proszku

Jak to przygotować?

Wymieszaj wszystkie składniki i zmiksuj je, aż staną się gładkie.

# 5: płatki owsiane na noc z ciemnej czekolady

Zawiera 284 kcal / 42 g węglowodanów / 36 g białka / 8 g tłuszczu. Owies jest bogaty w beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga regulować poziom cholesterolu. To zdrowe śniadanie doda Ci energii przez cały poranek. To kompletne rozwiązanie żywieniowe, które daje energię i moc. Jeśli myślisz o czekoladzie, niezależnie od tego, czy możesz ją zjeść, czy nie, odpowiedź brzmi TAK, możesz jeść czekoladki do śniadania.

 Składniki owsianki z ciemnej czekolady na noc

70 g truskawek
30g jagód
35g kaszy owsianej
15g białka serwatkowego z czekolady
1 kwadrat 70% gorzkiej czekolady (roztopiony)
200g zwykłego jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak to przygotować?

Najpierw rozpuść ciemną czekoladę nad wrzącą wodą.
Wlej rozpuszczoną ciemną czekoladę strumieniem do pojemnika.
Połącz jogurt grecki i proszek białkowy, a następnie umieść połowę mieszanki na dnie pojemnika.
Do pojemnika wrzuć płatki owsiane wraz z posiekanymi truskawkami i połową jagód.
Na koniec dodaj mieszankę białka w proszku i jogurtu greckiego na wierzch z pozostałymi owocami.
Zamknąć pojemnik i wstawić na noc do lodówki, aby owies stał się bardziej miękki.

# 6: królewskie jaja

Jest to jedna z najlepszych opcji, która pomaga budować mięśnie i schudnąć. Zawiera 390 kalorii / 18 g węglowodanów / 30 g białka / 22 g tłuszczu. Tłumi głód dłużej niż posiłki na bazie zbóż.

Składniki Królewskich Jaj:

2 kromki pełnoziarnistego chleba z pestkami.
Szczypta soli
1 łyżeczka octu
Adwokat 1
4 jajka
100g (3 1/2 uncji) wędzonego łososia

Jak to ugotować

Zagotuj wodę, włóż chleb do tostera i tostuj.
Do wrzącej wody dodaj szczyptę soli i 1 łyżeczkę octu.
Zamieszać we wrzącej wodzie i szybko rozbić jajka i dodać je do wrzącej wody.
Gotuj jajka przez 90 do 120 sekund, a następnie wyjmij je z wody.
Przekrój awokado na pół, usuń rdzeń i zetrzyj dwie połówki awokado.
Podziel rozgniecione awokado na tosty. Połóż wędzonego łososia na awokado.
Ugotowane jajka połóż na łososiu i podawaj.

#7: naleśniki proteinowe z bananem i jagodami

Zawierają 448 kalorii / 54 g węglowodanów / 31 g białka / 12 g tłuszczu. Jest to jedna z najlepszych opcji dla kulturystów, ponieważ zawiera dużą ilość białka i pomoże im zbudować nowe mięśnie. To owocowe opakowanie to pyszny deser, który pokochasz. Jest to bardzo proste i możesz to zrobić w 20 minut.

Składnik na naleśniki białkowe z bananem i jagodami.

banan
Jedno średnie białko jaja
30g jogurtu greckiego
30g jagód
40g płatków owsianych
25g białka serwatkowego z czekolady
½ łyżeczki proszku do pieczenia
Dwa kwadraty 70% ciemnej czekolady.

Jak to przygotować

Wymieszaj płatki owsiane i białko w proszku, proszek do pieczenia, połowę banana i białko jajka. Połącz je wszystkie razem, aż wszystkie się połączą.
Zagotuj wodę i rozpuść czekoladę.
Weź patelnię na średnim ogniu i dodaj połowę przygotowanej mieszanki; dodaj jagody.
Gotuj przez 1 minutę z każdej strony i połóż na talerzu.
Dodaj łyżkę jogurtu greckiego na wierzch naleśników wraz z jagodami i bananem.
Dodaj rozpuszczoną czekoladę do naleśników i podawaj.

Wnioski

Powyższe śniadanie wysokobiałkowe jest najlepszym wyborem dla kulturystów na ich poranny posiłek. Zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów, kalorii i tłuszczu. Zdrowe śniadanie jest niezbędne do utrzymania Twojego mięsień. Wybierz więc zdrowe śniadanie do wyboru i zwieńcz dzień pysznymi posiłkami. Pamiętaj, że odpowiedni plan diety może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, więc pamiętaj, aby wybrać odpowiednią dietę.