Znaczenie diety w kulturystyce

Wyeliminuj zbędny tłuszcz do budowy mięsień jest kluczem do sukcesu w kulturystyce i treningu. Sukces twoich wysiłków zależy od diety, suplementów diety i ćwiczeń fizycznych w okresie treningowym. Kulturystyka może być postrzegana jako proces trzyczęściowy, z każdą częścią widzianą jako stopa trójnożnego stołka.

Te części to kulturystyka, trening układu krążenia i odżywianie. Oznacza to po prostu, że kulturyści muszą zwracać uwagę na swoją dietę i suplementy diety tak samo, jak na swoje treningi. Oto szczegółowe spojrzenie na to, w jaki sposób dobra dieta może pomóc w osiągnięciu skutecznego programu budowy mięśni oraz znaczenie diety w kulturystyce.

„Kulturystyka zaczyna się od odżywiania”

Opanowanie żywienia jest niezbędne dla początkujących, którzy nie mają wiedzy na temat żywienia. W tym przypadku jest to najważniejszy punkt (nawet przed treningiem) i powinien być priorytetem. Niezdrowe odżywianie spala tylko etapy rozwoju mięśni i utraty tłuszczu.

Niektóre podstawowe preparaty mogą obejmować redukcję rafinowanych cukrów i przetworzonych tłuszczów z diety.

Można je zastąpić zdrowymi tłuszczami, takimi jak omega-3 z ryb i nierafinowanej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Również początkujący, którzy mają niskie spożycie białka, mogą dodawać pokarmy bogate w białko. białko suplementy, takie jak białka jaj, ryby i pierś z kurczaka, aby szybciej budować mięśnie.

Te zmiany w diecie prawdopodobnie spowodują znaczną poprawę treningu siłowego. Możesz być tego świadkiem tylko zmieniając sposób treningu.

Zdrowe odżywianie

Każdy kulturysta jest zdeterminowany, aby osiągnąć dobre wyniki. Ale dobra dieta jest niezbędna przez cały ten okres, aby wesprzeć twoje wysiłki bez przesadzania.

Wysokiej jakości dieta kulturystyczna powinna zawierać zdrową żywność z niewielką ilością lub bez „niezdrowego jedzenia” i usuwać ją. Powinien więc zawierać dużo zdrowej żywności, takiej jak ryby, jajka, fasola, owoce i warzywa.

Nie zapomnij również usunąć tłuszczu nasyconego i dodatkowej soli, aby przygotować swoje ciało na najlepsze rezultaty.

Dużo białka

Kulturyści muszą spożywać dużo białka, aby szybciej budować mięśnie. Mogą pozyskiwać białka z naturalnych źródeł, takich jak ryby, jaja, kurczak i tuńczyk. Można rozważyć konkretne suplementy do kulturystyki, które zapewniają zdrowe białko.

Białka składają się z aminokwasów, które są budulcem tkanki mięśniowej. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, zwiększają spożycie białka w celu budowy, naprawy i utrzymania mięśni. Mięso zawiera naturalny związek zwany kreatyną, który dostarcza mięśniom energię poprzez krwiobieg. Związek można również przekształcić w fosfokreatynę, która dostarcza mięśniom dodatkowej energii w postaci ATP (adenozynotrifosforanu).

Odpowiednia ilość węglowodanów

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu. Wspomagają kulturystykę, ale też inne procesy życia codziennego, zapobiegając zużyciu białek na wzrost mięśni.

Jednak niewykorzystane węglowodany są zwykle przechowywane jako tłuszcz w organizmie, w zależności od tego, kiedy są spożywane. Sztuczka polega więc na tym, aby uzyskać taką ilość węglowodanów, aby organizm nie zużywał białka na energię. Możesz uzyskać węglowodany zarówno z prostych, jak i złożonych źródeł.

Proste źródła działają szybciej, aby szybko dostarczyć organizmowi energii. Są to cukier, soki owocowe i owoce. Z drugiej strony węglowodany złożone działają wolno i dostarczają organizmowi długotrwałej energii. Wśród nich owies, ryż, chleb i makaron.

Wystarczająca ilość tłuszczu

Tłuszcz jest potrzebny do budowy mięśni. Pomagają organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu i mogą działać jako źródło zmagazynowanej energii dla organizmu. Kulturysta powinien trzymać się jak najdalej od tłuszczów nasyconych, ponieważ niosą one ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia.

Źródła tłuszczów nasyconych to nabiał, wołowina, wieprzowina i żółtka jaj. Zalecany jest tłuszcz nienasycony, ponieważ pomaga on budować mięśnie podczas ćwiczeń i pomaga organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Promują również zdrowy poziom testosteronu, który stymuluje wysiłki związane z treningiem siłowym.

Niektóre wspaniałe źródła tłuszczów nienasyconych to olej migdałowy, oliwa z oliwek i orzechy.

Dużo wody

Schemat kulturystyki nie może być kompletny bez codziennego picia dużej ilości wody. Woda jest niezbędna w kulturystyce, ponieważ zapobiega odwodnieniu, co z łatwością może zakończyć ćwiczenia i procesy spalania tłuszczu. Wszystkie procesy podczas ekstremalnych treningów wymagają wody, aby organizm był dobrze nawodniony.

Dlatego kulturyści powinni starać się pić więcej niż 10 szklanek wody dziennie, aby zachować nawodnienie i zrekompensować utratę wody podczas pocenia się podczas treningu. Dzięki temu organizm jest nawodniony przez cały dzień, dostarczając wystarczającą ilość wody do transportu składników odżywczych i suplementów do komórek mięśniowych.

Właściwy czas

Jedzenie posiłków o właściwej porze jest równie ważne jak to, co jesz. Dobra dieta w kulturystyce oznacza spożywanie posiłków 1-2 godziny przed i po treningu. Przed treningiem należy zjeść mniejszy posiłek, a następnie w ciągu godziny po treningu zjeść posiłek bogaty w białko.

Lepiej też mieć co najmniej 5 małych, podzielonych posiłków w ciągu dnia, zamiast trzech głównych posiłków. Wiele małych posiłków zapewnia stałą dostawę składników odżywczych, które utrzymują organizm w procesie spalania tłuszczu przez cały dzień.

Kontrola insuliny

Dieta „Zone” pomaga kulturystom kontrolowaćinsulina oraz szybkość, z jaką węglowodany są wykorzystywane przez organizm, włączając lub wyłączając geny. Genetyki nie można zmienić, ale można zmienić jej ekspresję. Zmiany mogą wpływać na stan zdrowia, ilość energii potrzebnej do codziennych czynności oraz zdolność do efektywnej utraty i utrzymania idealnej wagi.

Treningi kulturystów powinni zatem skupić się na diecie 1-2-3, gdzie są oni zobowiązani do spożywania tłuszczów, białek i węglowodanów w proporcji 1/2 / 3. Dieta ta jest szczególnie zalecana dla kulturystów z diabetyków, ponieważ promuje wybór węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.

Wnioski

Trenerzy kulturystyki powiedzą ci, że kulturystyka to 80% odżywiania.

To prawda, ponieważ te dwie rzeczy są nierozłączne, a dobra dieta jest podstawą udanego planu kulturystycznego. Te dwa elementy uzupełniają się, niezależnie od Twoich celów kulturystycznych, od kondycji sportowej po utratę tkanki tłuszczowej lub budowę mięśni.

Możesz pracować naprawdę ciężko, ale cały twój wysiłek można uznać za stracony, jeśli Twoja dieta jest zła. Sztuczka polega na tym, aby opanować podstawy żywienia kulturystów, aby zapewnić organizmowi niezbędne surowce. Dokładnie sprawdź swoją dietę i upewnij się, że pomaga Ci osiągnąć Twoje cele. W ten sposób na pewno będziesz mieć wzrost mięśni dzięki dobremu nawodnieniu, odżywianiu i dodatkowemu wkładowi. (zobacz nasz artykuł na temat 11 niezbędnych suplementów diety)