Ciało ludzkie składa się z więcej niż 600 mięśni szkieletowych. Mięśnie te, zwane także mięśniami prążkowanymi, pozwalają nam wykonywać ruchy. Ich interakcje ze ścięgnami i kościami pozwalają nam aktywować różne stawy naszego ciała. Biorąc pod uwagę rolę, jaką te mięśnie odgrywają w naszym życiu, ważne jest, aby dbać o nie. Rzeczywiście, bardzo ważne jest utrzymanie masy mięśniowej w celu utrzymania dobrego zdrowia. Każda aktywność fizyczna, która przybrać masę mięśniową dlatego też nie można go pominąć. Wiedz, że dobre zdrowie fizyczne silnie zależy od napięcia twoich mięśni. Im bardziej mięśnie są napięte, tym lepsza będzie sprawność fizyczna. Twoje napięcie mięśniowe jest zatem kluczowym czynnikiem, na który powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Jak więc skutecznie przetestować napięcie mięśni?
Różne rodzaje testów napięcia mięśniowego:
Niezbędna jest możliwość pomiaru napięcia mięśniowego, aby poznać stan zdrowia fizycznego. Pozwoli ci to uprawiać sport, jeśli zajdzie taka potrzeba. U sportowców lub ogólnie sportowców taki test pozwala im poznać ich sytuację mięśniową w odniesieniu do ich wyników. Istnieje kilka rodzajów testów, które pozwalają uzyskać pojęcie o tonie mięśni. Ideałem byłoby móc przetestować setki mięśni w ciele, jeden po drugim. Ten rodzaj testu będzie bardzo trudny do wykonania nawet w laboratoriach medycznych. Jednak, aby mieć globalny pogląd na jego muskularną formę, można ćwiczyć niektóre ćwiczenia. Tego rodzaju ćwiczenia uwzględniają zestaw mięśni szeroko wykorzystywany w różnych codziennych zadaniach. Mięśnie te można sklasyfikować według członków ciała, które kontrolują. Wśród tych testów możemy wymienić:
Pompy do testowania napięcia mięśni ramion głównie:
Najczęściej używane są mięśnie ramion. Służą do zabrania przedmiotów, jedzenia, kierowania nami, a następnie do równoważenia ciała podczas chodzenia lub na przykład podczas wyścigu itp.
Najbardziej skutecznym ćwiczeniem do testowania mięśni ramion są pompki.
Ćwiczenie polega na leżeniu na ziemi, na brzuchu. Oprzyj ciężar ciała na dłoniach i palcach. Ręce powinny znajdować się na wysokości ramion. Następnie, wykonując ruchy odchylania i zginania ramion i przedramion, unieś i opuść ciało. Ugięcie musi być szczere; ramiona muszą być całkowicie trzymane na końcu ugięcia. Podczas zginania powinieneś schodzić tak nisko, jak to możliwe, nie opierając ciężaru na ziemi.
Liczba pompek wykonanych w ciągu jednej minuty pozwoli Ci zakwalifikować się lub ocenić napięcie mięśniowe.
| Liczba pomp | Wzmocnienie napięcia mięśniowego |
| Większy niż 30 | Doskonały |
| Między 25 a 30 | Bon |
| Między 15 a 25 | Średnia |
| Mniej niż 15 | niski |
Fotel do badania mięśni nóg:
Po rękach nogi są drugimi mięśniami, które najbardziej nam służą. Chodzenie, bieganie, pływanie to tylko kilka przykładów spośród wielu, w których nogi są głównie używane. Mięśnie ciała zasadniczo pozwalają nam się poruszać. Jednym z najlepszych ćwiczeń sprawdzających konsystencję mięśni nóg jest ćwiczenie na krześle.
Ćwiczenie na krześle polega na ustawieniu się w pozycji krzesła przy ścianie. Opierając się o ścianę i kolana zgięte o 90 stopni. Nogi powinny być ułożone w taki sposób, aby uda były równoległe do podłogi. Celem ćwiczenia jest jak najdłuższe.
| Czas (w sekundach) | Wzmocnienie napięcia mięśniowego |
| Większy niż 60 | Doskonały |
| Między 45 a 60 | Bon |
| Między 30 a 45 | Średnia |
| Mniej niż 30 | niski |
Te dwa testy są wystarczające do przetestowania dużej liczby mięśni ciała, takich jak mięśnie pleców, brzucha, pośladków itp. różne uzyskane wyniki pozwolą Ci dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu wybrać, aby zwiększyć napięcie mięśniowe, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ale najlepszym sportem, który pozwoli ci efektywnie ćwiczyć mięśnie, jest trening siłowy. Dzięki treningowi siłowemu możesz selektywnie ćwiczyć mięśnie, koncentrując się na słabszej tkance mięśniowej.
Test napięcia mięśniowego jest kluczowym aspektem kulturystyki, ponieważ pozwala zobaczyć postęp za każdym razem. Pozwala wykryć słabe i mocne punkty, aby je poprawić. Jeśli planujesz zająć się kulturystyką, testy te mają fundamentalne znaczenie dla ustalenia kursu. Testy te należy wykonywać regularnie, aby mieć ciągły wgląd w wyniki. Testy napięcia mięśniowego są dla wszystkich; sportowcy, kulturyści a nawet ci, którzy nie uprawiają sportu. Pamiętaj, że kulturystyka jest Twoim najlepszym atutem, aby zwiększyć napięcie mięśni.
