Jak działają nasze mięśnie?

Ludzie i zwierzęta mają trzy rodzaje mięśni.

Możemy wyróżnić mięśnie szkieletowe, mięśnie gładkie i mięśnie serca. Mięśnie te można rozróżnić na podstawie ich składu (włókna, białka itp.), lokalizacji lub funkcji. Zatem mięśnie serca to te, które budują ściany serca, podczas gdy mięśnie gładkie budują ściany narządów pustych, takich jak pęcherz moczowy, żołądek itp. Mięśnie gładkie i mięśnie serca nazywane są mięśniami mimowolnymi. Nazwa ta wzięła się od faktu, że mózg nie kontroluje świadomie tych mięśni.
Mięśnie dowolne, które posiadamy, to mięśnie szkieletowe. To one umożliwiają nam poruszanie się. Oddziałują one na kości poprzez ścięgna, umożliwiając pracę różnych stawów w ciele. Chociaż kontrolujemy znaczną część ruchów wykonywanych przez mięśnie szkieletowe, istnieją pewne ruchy adaptacyjne, które są całkowicie mimowolne. Jak działają nasze mięśnie szkieletowe?

Z czego zbudowane są nasze mięśnie?

Nazywany również mięśnie prążkowane, Mięśnie szkieletowe koordynują nasze ruchy od stóp do głów. Mięsień prążkowany można sobie wyobrazić jako wiązkę włókien mięśniowych podzielonych na przedziały i otoczonych błoną zwaną sarkolemmą. Na przykład, Nawet najmniejsze mięśnie w ciele człowieka składają się z dziesiątek tysięcy włókien mięśniowych.. Każde włókno mięśniowe składa się z miofibryli, które z kolei składają się z dwóch filamentów: miozyny i aktyny. Te dwa filamenty oddziałują na siebie, wywołując skurcz mięśnia. Dokładniej, to poprzeczny ruch miozyny wokół aktyny powoduje skrócenie włókien mięśniowych, a tym samym ich skurcz.

Jakie są różne rodzaje skurczów mięśni?

Podczas codziennych ruchów przyjmujemy pozycje, które powodują różną reakcję mięśni. Reakcja mięśni jest różna w zależności od ruchu ciała. Istnieją trzy podstawowe rodzaje ruchu, jakie mogą wykonywać mięśnie. Ruchy te nazywane są skurczami mięśni. Są to:

Koncentryczny skurcz mięśni

Skurcz koncentryczny to skurcz, podczas którego Mięśnie skracają się pod wpływem miozyny i aktyny. Na przykład skurcz bicepsa podczas zginania ramienia to skurcz koncentryczny. Ten skurcz nazywa się dodatnim i należy do skurczów izotonicznych.

Ekscentryczny skurcz mięśni

Ten drugi rodzaj skurczu izotonicznego, zwany również skurczem ujemnym, jest w pewnym sensie przeciwieństwem skurczu koncentrycznego. Podczas skurczu ekscentrycznego, końce mięśnia rozchodzą się. Skurcz ten występuje, gdy wysiłek wymaga od mięśnia zajęcia najdłuższej pozycji. Skurcz nazywa się ekscentrycznym, gdy przykłada się siłę do obiektu, podczas gdy mięsień odpowiedzialny za wysiłek jest rozciągany.

Izometryczny skurcz mięśni

Skurcz izometryczny to skurcz charakteryzujący się: statyczny stan mięśnia poddanego wysiłkowi. W tym typie skurczu mięsień poddawany pracy nie zmienia rozmiaru. Jest to skurcz mięśnia, który może wystąpić po skurczu koncentrycznym lub ekscentrycznym.

Jaki wpływ może mieć funkcjonowanie mięśni na ćwiczenia siłowe?

Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak przydatne jest dla Ciebie zrozumienie działania mięśni. Zrozumienie funkcjonowania mięśni szkieletowych to bardzo ważna koncepcja. Koncepcja ta pozwoli Ci wybrać najlepsze ćwiczenia odpowiadające Twoim celom.
Dlatego, jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, powinieneś priorytetowo traktować ćwiczenia angażujące skurcze izometryczne i ekscentryczne. Na przykład skurcze ekscentryczne mają tę zaletę, że angażują dużą liczbę mięśni, zwłaszcza tych, które nie są często używane. Należy jednak łączyć te ćwiczenia z innymi, aby poprawić elastyczność mięśni, ponieważ powtarzające się skurcze izometryczne zazwyczaj zmniejszają tempo skurczów zaangażowanych mięśni. Wadą skurczów ekscentrycznych jest to, że wymagają one użycia zbyt dużych ciężarów. Należy pamiętać, że tego typu skurcze zwiększają ryzyko kontuzji, dlatego lepiej nie forsować mięśni zbyt mocno.
Jeśli jednak Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, skurcz koncentryczny będzie Twoim najlepszym atutem. Powinieneś priorytetowo traktować ćwiczenia charakteryzujące się dodatnim skurczem. Ten rodzaj skurczu jest najbardziej korzystny dla rozwoju mięśni. Ćwiczenia oparte na tym skurczu pozwalają na szybkie zwiększenie objętości włókien mięśniowych. Pozwalają również na poprawę wytrzymałości. Powtarzalność ćwiczeń decyduje o tempie rozwoju mięśni. Im więcej powtórzeń, tym bardziej włókna mięśniowe będą zwiększać swoją objętość.
Ludzie są zbudowani z kości i ciała. Ciało składa się zasadniczo z tkanki mięśniowej. Mięśnie, które możemy kontrolować, to mięśnie szkieletowe. Pozwalają nam chodzić, nosić przedmioty, śmiać się, mówić itd. Po prostu pozwalają nam się poruszać. Mamy ponad 600 mięśni prążkowanych, a każdy z nich składa się z setek tysięcy włókien mięśniowych.. Podczas ruchu mięśnie podlegają trzem rodzajom skurczu: koncentrycznemu, ekscentrycznemu i izometrycznemu. Zrozumienie tych mechanizmów jest istotne dla optymalizacji ćwiczeń siłowych. Jednak skurcz koncentryczny to jedyny rodzaj skurczu, który zapewnia intensywny rozwój mięśni i poprawę wytrzymałości. Z kolei skurcze ekscentryczne i izometryczne lepiej sprawdzają się w poprawie siły mięśni.