11 niezbędnych suplementów sportowych

Oto pytanie, które często nam zadajecie:

«Jakie suplementy diety powinienem przyjmować w trakcie cyklu sterydowego?»

Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy suplement diety dodany do Twojego planu treningowego może przynieść same korzyści. Kulturystyka to dyscyplina, w której stosuje się najwięcej suplementów. To wymagający sport, w którym… odżywianie odgrywa równie ważną rolę jak szkolenie.

Dostępnych jest wiele suplementów diety. Przyjrzymy się najpopularniejszym, pogrupowanym według przeznaczenia.

 

Suplementy diety na przyrost masy mięśniowej

Białko sojowe

Białko sojowe to białko izolowane. Powstaje z łuskanej i odtłuszczonej mąki sojowej.

Produkt ten przypadnie do gustu sportowcom-wegetarianom i osobom uczulonym na laktozę.

Białko sojowe jest «białkiem pełnowartościowym», dostarczającym wszystkich niezbędnych aminokwasów.

 

Leucyna

Dodanie leucyny do diety pomaga regulować «bilans azotowy» i w ten sposób wspomaga produkcję białek mięśniowych.

Wykazano, że aby bilans białkowy po treningu był dodatni, konieczne jest spożycie leucyny.

Leucyna jest jednym z trzech aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i wyróżnia się wyjątkową zdolnością do stymulowania syntezy białek mięśniowych. W rzeczywistości leucyna ma około 10 razy większy wpływ na syntezę białek niż jakikolwiek inny aminokwas.

 

BCAA

Aminokwas rozgałęziony (BCAA) to aminokwas mający alifatyczne łańcuchy boczne z odgałęzieniem (jeden atom węgla połączony z więcej niż dwoma innymi atomami węgla).

Wśród aminokwasów proteinogennych wyróżniamy trzy BCAA:

• leucyna
• izoleucyna
• walina

BCAA zaliczają się do dziewięciu niezbędnych aminokwasów dla człowieka, co stanowi 35 % niezbędnych aminokwasów w białkach mięśniowych i 40 % gotowych aminokwasów wymaganych przez ssaki.

Każdy sumienny sportowiec doda BCAA do swojej diety.

 

Białko serwatkowe

Serwatka to rodzaj proszku białkowego, podobnego do kazeiny czy proszku jajecznego. Pozyskiwana jest z mleka, z którego składa się w postaci serwatki (20%), której pozostałą część stanowi kazeina.

Ten suplement stał się bardzo popularny wśród kulturystów z kilku powodów.

Po pierwsze, serwatka ma wysoką wartość biologiczną, co oznacza, że jest bardzo dobrze wchłaniana i, co więcej, szybko trawiona. Jest również bogata w BCAA (aminokwasy rozgałęzione).

 

Gainer

Odżywki na masę to mieszanki białka i węglowodanów. Stosuje się je w celu zwiększenia masy ciała przy dużej podaży kalorii, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że spowodują przyrost tkanki tłuszczowej, jeśli nie zwrócisz uwagi na swoją dietę.

W tym przypadku aminokwasy będą zbędne, ponieważ znajdziesz je w swoim odżywce na masę.

Odżywki na masę zawierają witaminy, żelazo i magnez.

• Magnez oprócz działania antystresowego pomaga w rozluźnieniu mięśni, a także przyczynia się do regulacji rytmu serca i produkcji białek.
• Żelazo pomaga w tworzeniu mioglobiny zawartej w mięśniach i wspomaga waskularyzację.
• Witamina E jest witaminą antyoksydacyjną, która ponadto przedłuża życie czerwonych krwinek.

 

Kreatyna 

Kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów przyspieszających przyrost masy mięśniowej.

Z każdą dawką kreatyna umożliwi Ci magazynowanie coraz większej ilości ATP (adenozynotrójfosforanu), co pozwoli Ci uzyskać eksplozywną siłę i zwiększyć objętość komórek mięśniowych.

Jego rolą jest dostarczanie energii komórkom do krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. Wspomaga regenerację i wzrost mięśni.

 

Suplementy diety poprawiające siłę i wydolność

Plemięulus

Tribulus jest rośliną, która ma właściwości «podnoszące» poziom testosteronu, a jej skuteczność została potwierdzona.

Roślina ta, stosowana w medycynie chińskiej od ponad 3000 lat, przyciągnęła wielu kulturystów ze względu na swoją skuteczność.

Pomaga również zwalczać zmęczenie.

 

Suplementy diety na energię i rzeźbę

Kofeina

Kofeina to środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy. Jest stosowana w celu zmniejszenia zmęczenia fizycznego oraz zapobiegania lub leczenia senności. Ilość kofeiny potrzebna do wywołania tych efektów różni się w zależności od osoby.

U sportowców umiarkowane dawki kofeiny mogą poprawić szybkość sprintu, wytrzymałość i wyniki sportowe.

 

Suplementy diety na redukcję wagi i odchudzanie

L-karnityna

L-karnityna ma wyjątkową zdolność przekształcania tłuszczów w energię, zwiększa i przyspiesza spalanie tłuszczu, obniża poziom cholesterolu i poprawia strukturę skóry.

L-karnityna to peptyd, który redukuje gromadzenie się w mięśniach odpadów organicznych, takich jak kwas mlekowy.

 

CLA (kwas linolowy)

Kwas linolowy zmniejsza ilość tłuszczu gromadzonego po posiłku. Zmniejsza masę tłuszczową poprzez zwiększenie naturalnego spalania fizjologicznego, przekształcając tłuszcz w energię.

Spowoduje to zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie także Twojej wagi.

 

Suplementy diety wspomagające cięcie i poprawę wydolności

Glutamina

Glutaminę można stosować podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, redukcji masy ciała lub odchudzania. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów diety wśród kulturystów. Wspomaga regenerację, trawienie i spalanie tłuszczu, a jednocześnie wspomaga magazynowanie glikogenu.

GLUTAMINA to doskonały aminokwas zapobiegający przetrenowaniu.

 

Wniosek

Tutaj masz do dyspozycji jedynie niewielką część suplementów diety stosowanych w sporcie, ale posiadasz już ich wystarczająco dużo, aby zobaczyć sprawy jaśniej i masz teraz wszystkie karty w ręku, aby móc zaplanować kolejną kurację w optymalnych warunkach.

Jak widzisz, przyjmowanie suplementów diety różni się w zależności od Twoich celów; niektóre suplementy będą bardziej odpowiednie niż inne. Dlatego pierwsze pytanie, które powinieneś sobie zadać, dotyczy Twoich oczekiwań i pragnień.

Stosowane osobno suplementy diety są bardzo pomocne, ale w połączeniu z kuracją sterydami anabolicznymi, peptydami lub HGH staną się idealnym sposobem na osiągnięcie wyznaczonych celów.