Czy słyszałeś o sportowcach, którzy nieustannie trenują w tzw. «boksach»? Gdybyś ich odwiedził, zobaczyłbyś, jak skaczą, wspinają się, podnoszą ciężary, biegają… dążąc do szczytowej formy fizycznej i żelaznego nastawienia, nie wspominając o dreszczyku emocji związanym z przekraczaniem własnych granic. Witamy w intensywnym świecie CrossFitu. Mają oni swój własny, specyficzny słownik, a ich liczba rośnie z roku na rok – początkujący i doświadczeni sportowcy w każdym wieku, mężczyźni i kobiety – entuzjaści tego sportu!
Czym jest CrossFit i dlaczego jest tak modny?
Czym jest CrossFit?
«"Całe ciało wystawione na próbę"»
Cross Fitness to skrót od treningu krzyżowego. Cross-Fit z pewnością nie wynalazł treningu obwodowego, ale z pewnością dał mu nowe życie.
Jest to połączenie ruchów funkcjonalnych z różnych dziedzin: podnoszenia ciężarów, wymagającego kontroli obciążenia zewnętrznego, ćwiczeń wytrzymałościowych (bieganie, skakanka, ergometr wioślarski), a na końcu ćwiczeń gimnastycznych (podciąganie, ćwiczenia na kółkach, zawieszenia, skoki itp.).
Celem tego treningu jest przygotowanie osób ćwiczących do wszelkiego rodzaju wysiłku fizycznego, z jakim można się spotkać w życiu codziennym i w sporcie w ogóle, poprzez różnorodność ćwiczeń, wykorzystanie ruchów wielostawowych i wysoką intensywność.
Metoda ta miała swoje własne specyficzne słownictwo i skróty, takie jak na przykład:
Skrzynka :siłownia Cross-Fit, Twój (przyszły) dom.
Dziewczyny Nazwy WOD.
AMRAP Powtarzać tak wiele razy, jak to możliwe
Na czas :tak szybko, jak to możliwe, bez zatrzymywania się; za wynik uznaje się upływający czas
Czym właściwie jest WOD i jak zbudowana jest sesja?
THE WOD, WOD to skrót od «Workout of the Day» (trening dnia). Odnosi się do sekwencji ćwiczeń wykonywanych podczas sesji, o wysokiej intensywności. Zazwyczaj za każdym razem jest ona inna; to trochę niespodzianka i szansa na prawdziwe rozluźnienie. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby stworzyć własny WOD, a nawet stać się świetną zabawą, jeśli wprowadzisz element losowości w wyborze ćwiczeń, liczbie powtórzeń itp.
Poniżej znajdziesz kilka przykładów WOD-ów, które dadzą Ci pojęcie o różnorodności już istniejących WOD-ów:
Cindy 5 podciągnięć – 10 pompek – 15 przysiadów, AMRAP (jak najwięcej rund) w 20 minut
Chelsea Co minutę przez 30 minut: 5 podciągnięć – 10 pompek – 15 przysiadów
Barbara 5 rund na czas: 20 podciągnięć – 30 pompek – 40 brzuszków – 50 przysiadów (3 minuty przerwy między rundami)
Sesja trwa zazwyczaj godzinę i odbywa się w wyznaczonym pomieszczeniu. Jej struktura wygląda następująco:
10 minut rozgrzewki, rozgrzewki dynamicznej, podczas której wykonujemy ruchy o niskiej intensywności, które odpowiednio rozgrzeją stawy używane podczas WOD, aby uniknąć kontuzji.
20 minut pracy technicznej, podczas których możesz przejrzeć pewne ruchy, aby poprawić technikę.
10 do 20 minut od WOD, prawdziwy trening dnia, z konkretnym celem i wysoką intensywnością.
10 minut automasażu lub rozciągania pozwoli Ci odzyskać spokój, rozciągając używane mięśnie i dając szansę na poprawę elastyczności.
CrossFit dla osób w wieku od 7 do 77 lat?
CrossFit jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i płci, pod warunkiem braku przeciwwskazań zdrowotnych do jego uprawiania. Oczywiście, dobry poziom sprawności fizycznej jest atutem na początek, ponieważ chociaż metoda ta jest dostosowana do wielu poziomów zaawansowania, należy pamiętać, że wymaga ćwiczeń o wysokiej intensywności. Często można dostosować ćwiczenia do własnego poziomu, zastępując je prostszą wersją, która angażuje te same mięśnie, mając na celu przede wszystkim bezpieczny trening i postępy.
Jeśli Twoje ciało wciąż pragnie więcej, istnieją zawody Open, które pełnią funkcję regionalnych zawodów preselekcyjnych, oraz oficjalne międzynarodowe mistrzostwa «CrossFit Games», cztery dni intensywnej rywalizacji, podczas których zawodnicy muszą ukończyć 12 nieznanych konkurencji w jak najlepszym czasie. Przypomina to zatem... 12 prac Herkulesa Podobnie wracamy do jednej ze szczególnych cech CrossFitu, która polega na przygotowaniu do wszelkich wyzwań fizycznych, bez żadnej szczególnej specjalizacji.
«Nikt nigdy nie będzie mógł wstać z kanapy i rok później wziąć udziału w CrossFit Games».» Jason Khalipa.
Pomimo Gry CrossFit wymagają pewnego poziomu, Jason Khalipa, zwycięzca Mistrzostw w 2008 r., precyzuje jednak, że na przykład w futbolu amerykańskim niektórzy mają doświadczenie w treningach o wysokiej intensywności przez lata i w ciągu 1 lub 2 lat mogą uzyskać dobre wyniki.
Historia CrossFitu
«Z ciemności do światła»
Powstał w 1974 roku w garażu w USA, pomysł Grega i Lauren Glassman był wykorzystywany m.in. do szkolenia policji w Santa Cruz, gdzie 1.era sala w 1995 roku.
CrossFit rozpoczął się w 1995 roku od jednej siłowni. Dziś liczy prawie 11 560 członków, w porównaniu z zaledwie 18 w 2005 roku i około 1700 w 2010 roku. Chociaż internet i strona internetowa uruchomiona w 2001 roku początkowo przyczyniły się do spopularyzowania tej metody, dopiero niedawno byliśmy świadkami rozwoju tego, co stało się sportem, wraz z CrossFit Games. Mistrzostwa te odbyły się po raz pierwszy latem 2007 roku i od tamtej pory odbywają się corocznie. Początkowo oferowały skromną nagrodę w wysokości 500 euro, ale obecnie pula nagród dla zwycięzców płci męskiej i żeńskiej sięga 275 000 euro. Jest to niewątpliwie związane z faktem, że mistrzostwa zostały przemianowane na Reebok CrossFit Games w 2011 roku dzięki partnerstwu z renomowaną marką odzieży sportowej. Wcześniej nie było dużych sponsorów, realnych zysków finansowych i nie było tak wielu uczestników jak obecnie. Oprócz korzyści finansowych wynikających ze sponsoringu, zwiększona widoczność pozwala przyciągnąć maksymalną liczbę osób, a tym samym oferować mistrzostwa na coraz wyższym poziomie.
Zalety CrossFitu
«Mocne strony, które przyczyniły się do sukcesu»
Camille Leblanc-Bazinet, zwyciężczyni w 2013 roku, oświadcza, że ma« poczucie siły, panowania nad swoim życiem, braku strachu, umiejętności stawiania czoła niepewnościom życia »
Ten sport ma na celu przekształcić nas w codziennych sportowców, rozwijając liczne cechy fizyczne poprzez funkcjonalne ruchy przydatne w życiu codziennym, a jednocześnie wzmacniając naszą siłę psychiczną i pewność siebie. Twoim głównym rywalem jesteś ty sam, ponieważ będziesz nieustannie stawiany przed wyzwaniami, by przekraczać własne granice i je przekraczać.
Różnorodność ćwiczeń pozwala uniknąć uczucia zmęczenia i rutyny, które czasami towarzyszą kulturystyce lub fitnessowi. CrossFit można bez problemu uzupełnić inną dyscypliną sportową, pamiętając jednak o tym, jeśli to konieczne, o okresach odpoczynku.
Ponadto dynamika CrossFitu, dzięki ruchowi i szybkiej sekwencji ćwiczeń, jest bardzo atrakcyjna.
W tym zakresie społeczność CrossFit jest nie tylko bardzo aktywna, ale i bardzo pomocna.
«To sport indywidualny, ale tak naprawdę nie…» Rich Froning Jr, zwycięzca Crossfit Games w latach 2011, 2012, 2013 i 2014.
Dla wielu jest to prawdziwa siła tego sportu, co generalnie dotyczy wszystkich dyscyplin, ale myślę, że entuzjazm i poczucie nowości, jakie towarzyszą temu sportowi, odgrywają ważną rolę w hojnych i altruistycznych zachowaniach wśród kibiców.
Rzeczywiście, w polu treningowym zawsze jest ktoś, kto cię wspiera, kiedy tego potrzebujesz, lub ktoś lepszy od ciebie w danej dziedzinie, silniejszy lub bardziej utalentowany, na przykład w gimnastyce, dzięki czemu wszyscy mogą się od siebie uczyć. To sprzyja rozwojowi i gwarantuje, że zawsze jest coś nowego do nauczenia, zwłaszcza że w CrossFit jest tak wiele do doświadczenia. Wreszcie, trenerzy odgrywają kluczową rolę w rozwoju sportowców, dzięki swojemu przewodnictwu i wiedzy, potwierdzonej poziomami certyfikacji.
Wniosek
«Każdy powinien to zrobić».» Rich Froning Jr i Jason Khalipa.
CrossFit może być alternatywą, uzupełnieniem, a nawet świetnym wprowadzeniem do sportu, ponieważ można do niego podchodzić z różnymi celami, takimi jak poprawa formy, zmiana sylwetki, czy nawet rywalizacja. To bardzo dynamiczna i kompleksowa metoda, która wymaga jednak zachowania ostrożności w zakresie bezpieczeństwa ruchów i postawy, nie zapominając o rozciąganiu i rozgrzewce. Nie należy ulegać pokusie wykonywania źle wykonanych ruchów, aby wycisnąć kilka dodatkowych powtórzeń; szkoda byłoby od razu nabawić się kontuzji, gdy czekają na Ciebie zawody CrossFit Games!
Na koniec warto wspomnieć, że CrossFit oferuje więzi społeczne i ducha grupowego, co niekoniecznie jest czymś wyjątkowym, ale bardzo cennym i niemal niepokojącym, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony i zazwyczaj trenujesz sam, na przykład w domu.
Teraz Twoja kolej na zabawę, albo może raczej na pot. Spróbuj sam przeżyć to doświadczenie!
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.