Kulturyści, którzy potrzebują mnóstwa kalorii, aby zbudować i utrzymać większą, silniejszą masę mięśniową, nie mogą rezygnować ze śniadania. Legendarny kulturysta Vince Gironda powiedział kiedyś: «Kulturystyka to 80% odżywiania». Dlatego śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Trudno znaleźć wsparcie dla regeneracji potreningowej. Aby zbudować masę mięśniową, musisz przestrzegać planu… dieta Odpowiednia dieta, zawierająca produkty bogate w kalorie i białko, jest niezbędna. Jeśli nie rozważysz racjonalnego odżywiania, nie osiągniesz pożądanych rezultatów.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów w śniadaniu przyspieszy metabolizm i utrzyma uczucie głodu przez cały dzień. Kiedy pomijasz śniadanie, Twój organizm myśli, że musi oszczędzać energię i tłumi sygnały głodu. To zmniejsza apetyt, a stłumiony apetyt oznacza brak przyrostów! Dlatego zdrowe śniadanie jest niezbędne do budowy masy mięśniowej. W tym artykule omówimy kilka kluczowych przepisów na śniadania wysokobiałkowe, które pomagają kulturystom osiągnąć przyrosty masy mięśniowej.
Najlepsze przepisy na śniadania bogate w białko
Oto najlepsze przepisy na śniadanie bogate w białko Te przepisy na śniadania pomagają kulturystom budować masę mięśniową i osiągać niesamowite rezultaty podczas treningów. Wszystkie przepisy są przeznaczone dla jednej osoby; możesz dodawać składniki według własnych potrzeb. Te wysokobiałkowe śniadania zawierają dużą ilość białka, węglowodanów, kalorii i tłuszczów, które pomagają w budowie mięśni. Są też pyszne! Przyjrzyjmy się im po kolei:
#1: Muffinki śniadaniowe
Zawiera 329 kalorii, 7 g węglowodanów, 28 g białka i 21 g tłuszczu. Te muffinki to pyszna, aromatyczna i zdrowa alternatywa dla klasycznego McMuffina z bekonem i jajkiem. Te śniadania na bazie jajek pomagają zaspokoić głód i są skuteczniejsze niż tosty czy płatki śniadaniowe. To doskonały wybór dla osób, które chcą schudnąć.
Składniki na muffinki śniadaniowe
6 średnich jajek
2 medaliony z boczku
Szczypta pieprzu
50 g sera feta (posiekanego)
½ cebuli (posiekanej)
½ czerwonej papryki (posiekanej)
Jak to przygotować?
Wbij jajka do miski, dodaj pieprz i ubij.
Boczek smaż na grillu z obu stron, aż będzie gotowy i pokrojony na kawałki.
Rozłóż paprykę, cebulę i boczek w foremce na muffiny.
Wlej jajka do foremek na muffiny.
Posyp mieszankę jajek serem feta i piecz przez 22–25 minut.
Po ugotowaniu można podawać.
#2: Odżywka na masę Shake Mass Gainer
Zawiera 513 kalorii / 20-60 g białka / 33 g węglowodanów / 16 g tłuszczu. Domowe koktajle to idealne rozwiązanie dla kulturystów, ponieważ zawierają odpowiednią ilość składników odżywczych, które wspierają Cię przez cały poranek. Większość koktajli przyrost masy Większość koktajli na odchudzanie dostępnych na rynku jest pełna niezdrowego cukru i należy ich unikać. Te koktajle szybko przytyją, ale zawierają wysokiej jakości składniki, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.
Składniki koktajlu Mass Gainer
Dwie łyżki proszku białkowego
½ szklanki płatków owsianych błyskawicznych
Pięć łyżek masła orzechowego (można również wybrać migdałowe, nerkowcowe).
Woda lub mleko
Jak to przygotować?
Wymieszaj wszystkie powyższe składniki razem.
Wlewaj płyn małymi porcjami.
Jeśli to konieczne, możesz dodać więcej i mieszać, aż do uzyskania pożądanej konsystencji.
#3: Koktajl śniadaniowy o wysokiej zawartości białka.
Zawiera 480 kalorii, 35 g węglowodanów, 40 g białka i 20 g tłuszczu. To doskonały wybór na śniadanie dla kulturystów, ponieważ ten bogaty w owoce i warzywa koktajl dostarcza dużą ilość składników odżywczych. To pyszny koktajl pełen bogatych w przeciwutleniacze jagód, masła orzechowego, odżywki białkowej i płatków owsianych.
Składniki na śniadaniowy koktajl o wysokiej zawartości białka
30 g płatków owsianych
30 g szpinaku
15 g masła orzechowego
20 g jagód
20 g truskawek
20 g malin
40 g proszku białkowego
⅓ Banan
¼ Prawnik
Jak to przygotować?
Wymieszaj jagody, truskawki, maliny, szpinak, płatki owsiane, masło orzechowe i proszek proteinowy. (Użyj mrożonych owoców.)
Wyjmij awokado ze skórki, obierz banana i zmiksuj je z wodą do uzyskania gładkiej masy.
#4: Zielony koktajl proteinowy
Zawiera 270 kalorii / 15,5 g białka / 38,5 g węglowodanów / 3 g tłuszczu. koktajle Zielone koktajle proteinowe to najlepszy wybór dla kulturystów. Ten pyszny i zdrowy koktajl zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych i jest bardzo prosty w przygotowaniu. Składniki, których używasz, są bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu jest to idealny wybór na śniadanie dla kulturystów.
Składniki zielonego koktajlu proteinowego:
1 szklanka szpinaku
Dwa zamrożone banany
2 do 4 wydrylowanych daktyli
Szklanka mleka migdałowego lub innego mleka roślinnego.
Łyżka nasion chia
Łyżka nasion konopi
Jedna miarka proszku proteinowego
Jak to przygotować?
Wymieszaj wszystkie składniki razem i miksuj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
#5: Nocna owsianka z gorzką czekoladą
Zawiera 284 kalorie, 42 g węglowodanów, 36 g białka i 8 g tłuszczu. Płatki owsiane są bogate w beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga regulować poziom cholesterolu. To zdrowe śniadanie doda Ci energii na cały poranek. To kompletne rozwiązanie odżywcze, które doda Ci energii i siły. Jeśli zastanawiasz się nad czekoladą i zastanawiasz się, czy możesz ją jeść, odpowiedź brzmi: TAK, możesz jeść czekoladę na śniadanie.
Składniki na owsiankę nocną z gorzką czekoladą
70 g truskawek
30 g jagód
35 g owsianki
15 g białka serwatkowego o smaku czekoladowym
1 kostka gorzkiej czekolady 70% (roztopionej)
200 g naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
Jak to przygotować?
Najpierw rozpuść gorzką czekoladę w wrzącej wodzie.
Wlej roztopioną, gorzką czekoladę cienkim strumieniem do pojemnika.
Wymieszaj jogurt grecki z proszkiem proteinowym, następnie połowę mieszanki przełóż na dno pojemnika.
Dodaj do pojemnika płatki owsiane, pokrojone truskawki i połowę jagód.
Na koniec dodaj mieszankę proszku proteinowego i jogurtu greckiego oraz resztę owoców.
Zamknij pojemnik i wstaw go do lodówki na noc, aby płatki owsiane zmiękły.
#6: Jaja Królewskie
To jedna z najlepszych opcji, która pomoże Ci zbudować masę mięśniową i schudnąć. Zawiera 390 kalorii, 18 g węglowodanów, 30 g białka i 22 g tłuszczu. Zapewnia uczucie sytości na dłużej niż posiłki zbożowe.
Składniki jajek królewskich:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z ziarnami.
Szczypta soli
1 łyżeczka octu
1 prawnik
4 jajka
100 g (3 1/2 uncji) wędzonego łososia
Jak to ugotować
Zagotuj wodę, włóż chleb do tostera i opiecz go.
Do wrzącej wody dodaj szczyptę soli i 1 łyżeczkę octu.
Stwórz wir we wrzącej wodzie i szybko wbij jajka, a następnie wrzuć je do wrzącej wody.
Gotuj jajka przez 90–120 sekund, a następnie wyjmij je z wody.
Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i rozgnieć obie połówki awokado.
Rozsmaruj puree z awokado na kromkach tostów. Połóż wędzonego łososia na awokado.
Ułóż ugotowane jajka na łososiu i podawaj.
#7: Naleśniki proteinowe z bananem i jagodami
Zawierają 448 kalorii, 54 g węglowodanów, 31 g białka i 12 g tłuszczu. To jedna z najlepszych opcji dla kulturystów, ponieważ zawiera dużą ilość białka, które pomoże im zbudować nową masę mięśniową. Ta owocowa paczka to pyszny deser, który pokochasz. Jest bardzo łatwy w przygotowaniu i zajmie Ci 20 minut.
Składnik naleśników proteinowych z bananem i jagodami.
2/3 banana
Jedno średnie białko jaja
30 g jogurtu greckiego
30 g jagód
40 g płatków owsianych
25 g białka serwatkowego o smaku czekoladowym
½ łyżeczki proszku do pieczenia
Dwie kostki gorzkiej czekolady za 70%.
Jak to przygotować
Wymieszaj płatki owsiane, proszek proteinowy, proszek do pieczenia, połowę banana i białko jaja. Miksuj wszystko do połączenia.
Zagotuj wodę i rozpuść czekoladę.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu, dodaj połowę przygotowanej mieszanki i dodaj jagody.
Smażyć po 1 minucie z każdej strony i przełożyć na talerz.
Na wierzch naleśników nałóż łyżkę greckiego jogurtu, jagody i banana.
Dodaj rozpuszczoną czekoladę do naleśników i podawaj.
Wniosek
Powyżej zaprezentowane śniadanie bogate w białko to najlepszy wybór dla kulturystów na rozpoczęcie poranka. Zawiera odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów, kalorii i tłuszczów. Zdrowe śniadanie jest niezbędne dla utrzymania… masa mięśniowa. Wybierz więc zdrowe śniadanie według własnego uznania i urozmaicaj swój dzień pysznymi posiłkami. Pamiętaj, że odpowiednia dieta może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, dlatego dobieraj odpowiednie produkty dietetyczne.
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.