3 kluczowe czynniki udanego przyrostu masy?

Układ mięśniowy, składający się z 656 mięśni, jest najmniej złożonym układem w naszej anatomii. Składa się z dwóch różnych biegunów: mięśni z dobrowolną kontrolą i mięśni z mimowolną kontrolą.

Mięśnie, które są mimowolnie kontrolowane, to mięśnie serca i żołądka.

Z drugiej strony istnieją mięśnie szkieletowe, które dobrowolnie pozwalają ciału poruszać się na żądanie mózgu.

Na ten sygnał mięśnie kurczą się lub rozluźniają.

La kulturystyka stanowi około 40% całkowitej masy ciała u normalnej osoby.

Mięsień jest przymocowany do szkieletu ścięgnami i składa się z trzech warstw włókien, które same zawierają miofibryle. Te trzy warstwy nazywane są endomysium, perimysium i epimysium.

Mięsień ma tętnice i żyły niezbędne do ukrwienia. Wreszcie nerwy są włączone. Są ważne do wysyłania i odbierania sygnałów.

Co to jest przyrost masy?

Nadmiar kalorii związany z wysiłkiem mięśniowym będzie w stanie promować zacisk uziemienia. Jest to zatem kwestia spożywania większej ilości kalorii niż potrzebuje organizm, aby zarezerwować trochę na budowę mięśni.

Układ nerwowy jako pierwszy dostosuje się w trzech osiach, z rekrutacją jednostek motorycznych (MU), koordynacją międzymięśniową i koordynacją śródmięśniową.

Dzięki żyłom i tętnicom dopływ tlenu i energii jest przenoszony przez ukrwienie. Wreszcie, włókna mięśniowe w sercu skurczu mięśni są dwojakiego rodzaju. Włókna czerwone i białe.

Włókna czerwone mają małą średnicę i są wolnokurczliwe, podczas gdy włókna białe mają większą średnicę i są szybkokurczliwe. Ich proporcje są uwarunkowane genetycznie.

Trzy kluczowe czynniki: odżywianie, trening, regeneracja.

Przyrost masy opiera się na trzech optymalnych elementach, odżywianiu, treningu i regeneracji.

Jedno nie obejdzie się bez drugiego, a utrzymanie tych trzech czynników nie może obejść się bez rygorystycznej i strategicznej psychologii pracy.

Wielu elementów codziennego życia należy unikać, a nawet wyrzucić, jeśli chcesz osiągnąć masowy przyrost:

• Narkotyki
• Tytoń
• alkohol
• Rutyna seksualna.

Podczas męskiego orgazmu zostanie wyrzucona pewna ilość plemników. Ta ilość zostanie następnie odtworzona i do tego organizm będzie potrzebował cynku.

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym naszego organizmu, zawartym głównie w mięśniach. Działa jako katalizator w aktywności dużej liczby enzymów, szczególnie u sportowców. Cynk uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, lipidów i syntezie białek. Tak więc niedobór cynku spowodowany nadmierną rutyną seksualną prowadzi do zmniejszenia zdolności do wysiłku.

Z drugiej strony organizm ma działanie relaksacyjne po wysiłku seksualnym, co wpływa na siłę i usypia.

Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest sen. Najlepsze programy zwiększające masę nie przyniosą efektu, jeśli sen będzie zbyt długi lub zbyt krótki. Rzeczywiście, od 7 do 8 godzin snu w nocy jest korzystne dla odbudowy mięśni.

Odżywianie w celu zwiększenia masy

Pierwszym czynnikiem udanego przyrostu masy ciała jest żywienie oparte na zdrowym odżywianiu. Należy unikać dodawania cukru i soli, ponieważ żywność zawiera wystarczającą ilość.

Konieczna jest bogata i zróżnicowana dieta.

Preferowane jest spożycie większości węglowodanów. Ten związek organiczny jest biologicznym półproduktem do magazynowania i zużycia energii, niezbędnej do przyrostu masy. Rzeczywiście, węglowodany stanowią paliwo dla wszystkich czynności mięśniowych i mózgowych naszego organizmu. Dostosuj a reżim pokarm bogaty w węglowodany powoduje wysycenie rezerw glikogenu w mięśniach. Pozwala to trenować ciężej i dłużej. Żywność zawierająca węglowodany to ziemniaki, makaron, ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe i kukurydza.

Należy również wziąć pod uwagę dietę bogatą w białko, ponieważ te cząsteczki są budulcem naszego organizmu. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są zbudowane z aminokwasów z białek spożywczych. Dobór tych kwasów w naszej diecie optymalizuje dobry przyrost masy. Dlatego należy faworyzować białka pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso lub mleko). Ale można również polecić białka roślinne (soczewica, bób, fasola czerwona itp.)

Wreszcie lipidy, ostatnie ogniwo diety sprzyjającej przyrostowi masy, występują w rybach, produktach mlecznych, wędlinach, ciastach i suszonych owocach. Odgrywają główną rolę w organizmie, ponieważ magazynują energię i budują komórki.

Ważne jest, aby wiedzieć, że 4 gram węglowodanów to 1 kcal, 4 gram białka 1 kcal i 9 gram tłuszczu XNUMX kcal.

Proporcje tych trzech składników odżywczych należy obliczać zgodnie z naszym metabolizmem, ale dla uzyskania masy najbardziej rozsądnym rozwiązaniem jest wprowadzenie do jego diety znacznie większej ilości węglowodanów w celu zwiększenia wytrzymałości pracy mięśni. Białka powinny być spożywane mniej niż węglowodany, ale więcej niż tłuszcze.

Posiłki, które można rozłożyć od 4 do 6 razy dziennie, należy rozprowadzać sprawiedliwie przed i po treningu. W ciągu dnia należy pić od 3 do XNUMX litrów wody: szczególnie przed i podczas treningu.

Ważne jest, aby codziennie zmieniać jedzenie, ponieważ jedzenie tego samego przez cały czas wywołuje apetyt i prowadzi do nadmiaru kalorii.

Każdy osobnik ma unikalną morfologię, ale u ludzi zdefiniowano trzy główne grupy. Wysocy i szczupli ludzie z ektomorfią szybko spalają kalorie, co utrudnia uzyskanie masy. Osoby mezomorficzne, które są szczupłe, mają ciężkie kości i szeroki tułów, nie będą miały trudności z uzyskaniem masy. A osoby z endomorfami, które są duże i mają znaczną masę kostną, będą musiały promować przyrost masy beztłuszczowej.

Oto podsumowanie nadmiaru kalorii i rozkładu spożycia energii w zależności od typu ciała.

Jako przykład, oto plan żywieniowy zawierający 3200 kalorii, który pomaga w przyroście masy. Stosunek spożycia makroskładników wynosi 56% węglowodanów, 28% białka i 16% tłuszczu:

Liczbę kalorii należy obliczać co tydzień i zwiększać jej wartość w trakcie programu, aby uniknąć nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Dobra dieta, regulowana w regularnych odstępach czasu i skrupulatnie ważona, pozwala organizmowi czerpać energię niezbędną do progresywnego treningu.

W zależności od poziomu sportowca należy zbadać różne programy treningowe:

• Rzeczywiście, początkujący będzie musiał przejść przez etapy stabilizacji mięśni i cardio.
• Osoba z nadwagą będzie musiała przede wszystkim spalić zły tłuszcz i ustabilizować swoją wytrzymałość.
• Średnio zaawansowani i doświadczeni kulturyści są już na odpowiednim poziomie do przyrostu masy.

Trening na masę

Program treningowy na przyrost masy ma na celu rozwój siły, grubości i objętości mięśni.

Pierwszą rzeczą do zrobienia przed ćwiczeniami jest krótka rozgrzewka cardio, trwająca 5-10 minut.

Większość rodzajów ćwiczeń działa na duże grupy mięśni, angażując kilka stawów. Te tak zwane „podstawowe” ćwiczenia, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie na szyję, martwy ciąg i podkręcanie na drążku zwiększają intensywność treningu.

Następnie musisz dodać kilka ćwiczeń izolacyjnych, aby pracować z naciskiem na zdolność skurczu pojedynczego mięśnia. Ćwiczenia oparte są na układzie piramidalnym ze średnimi, a następnie dużymi obciążeniami, w celu przeciążenia mięśnia, a tym samym zwiększenia jego zdolności rozwojowej.

Zawsze kończ ostatnią serię mniejszym obciążeniem w celu nasycenia i przekrwienia mięśnia. Ważne jest, aby trenować w parach, ponieważ partner może pomóc wymusić powtórzenia. Pierwsza seria każdego ćwiczenia powinna być zawsze długa i lekka, aby uniknąć ryzyka kontuzji.

Trening nie musi być wyłącznie mięśniowy, należy dodać specjalne cardio, aby szybko zmienić masę ciała. Czas odpoczynku między ćwiczeniami nie powinien przekraczać 2 minut.

Jako przykład podajemy program treningowy promujący przyrost masy ciała:

1 Dzień

2 Dzień

(Dzień 3: odpoczynek)

4 Dzień

5 Dzień

(Dzień 6 i 7: odpoczynek)

Ten rodzaj treningu jest oczywiście podstawą adaptowalną, ponieważ metabolizm, morfotyp i genetyka każdego z nich różnią się. Dlatego nie wahaj się modyfikować niektórych cech tego programu szkoleniowego.

 Suplementy diety na przyrost masy

Jak opisano wcześniej w części dotyczącej odżywiania, podczas przekąsek należy spożywać suplementy diety.

Rzeczywiście pozwalają przedłużyć okres treningu i zwiększyć siłę. Zapobiegają zmęczeniu i stresowi mięśni.

Różne typy uzupełnia są dostępne na rynku jako białka serwatkowe. Są ekstrahowane z płynnej porcji produktów mlecznych, są doskonałej jakości i lekkostrawne. Aminokwasy bardzo dobrze dostosowują się do potrzeb ludzkiego organizmu. Szczególnie dla kulturystów, ponieważ stężenie leucyny i glutaminianu jest bardzo wysokie, co sprzyja rozwojowi mięśni. Są również korzystne dla układu odpornościowego dzięki silnemu potencjałowi antyoksydacyjnemu.

Kreatyna jest również alternatywą dla suplementów diety, bardzo preferowaną przez sportowców, ponieważ jest substancją naturalnie syntetyzowaną przez wątrobę, trzustkę i nerki. Występuje również w naszej diecie i jest magazynowany głównie w mięśniach szkieletowych zwany „fosforanem kreatyny”. Suplement kreatyny zwiększa jej spożycie w celu zwiększenia siły i objętości mięśni. Promuje również utratę tłuszczu.

Podobnie jak kreatyna, beta-tlenek glinu jest substancją występującą w naszych mięśniach. Wykonany z aminokwasów suplement diety poprawia wydajność mięśni. Więc możemy dłużej trenować ciężej. BA zmniejsza szkodliwe działanie głównego kwasu mlekowego odpowiedzialnego za zmęczenie mięśni.

Omega-3 to dominujące suplementy diety dla sportowców na rynku. Te kwasy tłuszczowe, które znajdują się w tłuszczach zwierzęcych, przyspieszają syntezę białek w celu uzyskania masy mięśniowej.

Wreszcie suplement diety wyprodukowany z naturalnych odwodnionych składników (mleko, kukurydza lub pszenica); Gainer jest źródłem energii wspomagającym przyrost masy ciała, jest bogaty w białka i węglowodany.

Suplementy diety występują w postaci proszku do zmieszania, najlepiej z sokiem owocowym, w celu pobudzenia działania insuliny i uniknięcia ostrego smaku po zmieszaniu z wodą.

Jego spożycie pomaga przy nocnym głodzie ze względu na regenerację komórek mięśniowych, co pozwala uniknąć zakłócania snu podczas przygotowywania posiłku.

Leczenie sterydami anabolicznymi na przyrost masy

Skuteczność steryd anaboliczny Sterydy anaboliczne dla skutecznego przyrostu masy nie są już dłużej udowadniane. Zobaczmy tutaj lekarstwo dostosowane do wszystkiego, co pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele, a nawet więcej.

Idealne 8-tygodniowe lekarstwo na przyrost masy z niezbędnym doustnym steroidem Dianabolem:

CYKL DIANABOLU (8 tygodni)

• Przyjmuj 5 tabletek Dianabol 10 mg - 100 tabletek Meditech dziennie (280 tabletek)
• Weź 1 Anazole 1 mg - 30 tabletek Alpha-Pharma (Arimidex) co 2 dni (28 tabletek)
• Przyjmuj 3 tabletki Samarin 140 mg - 100 tabletek Berlin dziennie (168 tabletki)

Ze względu na okres półtrwania sterydu anabolicznego Dianabol, doradcy UPSteroide.to zalecają rozpoczęcie wzmocnienia następnego dnia po ostatnim zażyciu Dianabolu.

• Aby odzyskać zdrowie, weź 1 Clomid 50 mg dziennie przez 20 dni (20 tabletek)
• Aby odzyskać zdrowie, weź 1 Nolvadex 20 mg dziennie przez 20 dni (20 tabletek)

Terapia końca cyklu (PCT)

Zobacz pakiety przyrostu masy

Wnioski

Przyrost masy wymaga dużej zdolności umysłowej. Musisz się codziennie dyscyplinować przez dłuższy lub krótszy okres. Jest to stopniowy proces, który wymaga zwracania uwagi na szczegóły podczas karmienia i treningu.

To rodzaj nieustającej ofiary, która wzbogaca wytrwałość i wiarę w siebie. Zdobywanie siły i mocy pomaga przekraczać siebie i przekraczać swoje ograniczenia.

Musisz słuchać swojego ciała i pozwolić sobie na zasłużone dni odpoczynku. Skrupulatnie szanuj jedzenie i programy szkoleniowe.

Przyrost masy to kluczowy krok dla każdego kulturysty i jedyny w swoim rodzaju.