Jak pokonać fazę stagnacji?

Czym jest stagnacja?

«Kiedy postęp staje w miejscu…»

W ciągu miesięcy i lat treningu ciało i umysł kulturysty ewoluują. Zmiany zawodowe, emocjonalne lub związane z treningiem, a także nowe nawyki żywieniowe, mogą znacząco wpłynąć na wyniki i postępy.

Okres stagnacji może wystąpić losowo, w zależności od czynników zarówno związanych z treningiem, jak i zewnętrznych. Niepokojące, prawda?

To rodzaj fizycznego lub psychicznego wypalenia, które może dotknąć każdego w kulturystyce. Ponieważ postęp nigdy nie jest liniowy, całkowicie normalne jest osiągnięcie pewnego poziomu po pewnym czasie. Oczywiście frustrujące jest obserwowanie stagnacji po tym, jak wcześniej robiliśmy mniej lub bardziej szybkie i łatwe postępy, i obserwowanie, jak to, co działało kiedyś, przestaje działać. Jednak gdy to wypalenie utrzymuje się i nie jest już tylko przejściową fazą, ważne jest, aby zareagować i ponownie ocenić swoje podejście, zwłaszcza jeśli znacząco wpływa na Twoje morale. Chociaż zmiana metod treningowych nie jest łatwa, szczególnie gdy rutyna się utrwaliła, warto to zrobić i pozwoli Ci czerpać więcej przyjemności z treningów.

Przyjrzyjmy się punktom, które należy omówić, aby odblokować sytuację, dzięki czemu będziesz mógł nadal spokojnie podążać w kierunku swoich celów i dobrego samopoczucia!

Ulepszanie w celu wyjścia ze stagnacji

«" Cierpliwość… ! "»

Jedną z cech, która najlepiej sprawdzi się w kulturystyce, jest cierpliwość. Kiedy robisz postępy, niekoniecznie są one weryfikowalne, ale gdy stają się mniej widoczne, sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Musisz więc spojrzeć na to z dystansu i uświadomić sobie, że nie osiągniesz wymarzonej sylwetki ani wydolności z dnia na dzień. Jeśli jednak wytrwasz, w końcu zostaniesz nagrodzony za swoje wysiłki.

 

«Zoptymalizuj swój trening»

Jeśli chodzi o ćwiczenia, priorytetowo traktuj podstawy, takie jak przysiady, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku i wyciskanie na ławce, które są niezawodnym wyborem, zwłaszcza dla osób o niskim poziomie zaawansowania. Ćwiczenia te są niezbędne, ponieważ oferują szeroki zakres ruchu i są niezbędne do budowania masy mięśniowej. Nie należy unikać na przykład przysiadów tylko dlatego, że nie jesteś pewien swojej techniki lub boisz się kontuzji. Zacznij ostrożnie, dając sobie czas na naukę ich prawidłowego wykonywania i pracując powoli. Trening nóg jest bardzo ważny, ponieważ znacząco stymuluje poziom hormonów, w tym hormonów wzrostu, które są kluczowe dla regeneracji i rozwoju wszystkich mięśni ciała. To samo dotyczy ćwiczeń, które mogą wydawać się zbyt męczące, takich jak dipy. Nie czekaj dłużej z budowaniem solidnych fundamentów; możesz poświęcić więcej czasu na ćwiczenia izolowane. Na tym etapie należy uważać, aby nie zmieniać ćwiczeń zbyt często, zwłaszcza gdy angażują one ten sam mięsień, i trzymać się jednego ćwiczenia przez co najmniej dwa miesiące. Dlaczego? Ponieważ włóknom mięśniowym potrzeba czasu, aby «zrozumieć», że muszą «cieszyć się sobą» podczas wzrostu.

 

«Przełamanie rutyny»

 

Widzieliśmy, że nie należy zbyt często zmieniać ćwiczeń, ale nigdy tego nie robiąc, na dłuższą metę byłoby to nieproduktywne. Oferowanie ciału nowych ćwiczeń to dobry pomysł, ponieważ stworzy to nowe bodźce dla mięśni. Ponadto, oprócz stopniowego zwiększania liczby powtórzeń i ciężaru w celu progresji, możesz modyfikować liczbę powtórzeń, serii i intensywność, a nawet periodyzować trening, naprzemiennie stosując ćwiczenia siłowe (1 do 6 powtórzeń ćwiczeń podstawowych z maksymalnym obciążeniem), trening kulturystyczny (mieszanka ćwiczeń złożonych i izolowanych z 8 do 12 powtórzeniami w serii z umiarkowanymi lub dużymi obciążeniami) oraz trening siłowo-wytrzymałościowy (10 do 12 powtórzeń z nieco mniejszymi obciążeniami).

 

«Poddaj się całkowicie bezpiecznemu działaniu 100%»

Wykorzystaj swoją siłę psychiczną, aby zmusić się do większego wysiłku podczas każdej sesji, na przykład wykonując dodatkowe powtórzenie. Nie poddawaj się. Nawet jeśli myślisz, że Ci się nie uda, nie rezygnuj, nawet jeśli wykonanie ostatniego powtórzenia zajmie Ci kilka dodatkowych sekund. Jeśli nie masz problemu z ukończeniem serii, a tempo wykonywania ćwiczeń pozostaje stałe, oznacza to, że nie forsujesz się zbytnio.

Przekroczenie własnych możliwości nie oznacza podnoszenia największego możliwego ciężaru i oszukiwania poprzez machanie rękami, wykorzystywanie pędu, podciąganie się, by podnieść nieodpowiedni ciężar, a następnie gwałtowne upuszczenie go. Pracujesz dla własnego ciała, więc dobieraj ciężary w oparciu o swoje potrzeby, a nie w porównaniu z innymi, inaczej nigdy nie przebijesz się przez ten przerażający pułap. Podobnie, musisz być w stanie wykonać ruch poprawnie i całkowicie skupić się na swojej technice. Zmniejsz ciężar o 46 kg i 1,5 tony, starając się wykonać wszystkie serie z idealną techniką, a następnie stopniowo zwiększ go do zwykłego ciężaru.

 

«Rozsądna ambicja i niezachwiana motywacja»

Motywacja to jeden z kluczy do postępów i sukcesu. To normalne, że nie zawsze jesteś zmotywowany, na każdym treningu. Zastanów się jednak nad tym brakiem motywacji, który nasila się jeszcze bardziej w okresie stagnacji. Zmęczenie, zniechęcenie, niskie morale, brak radości z treningu? Czy naprawdę chcesz się poddać, czy będziesz walczyć o osiągnięcie swoich celów? Masz dwie możliwości; wybierz właściwą! Oznacza to również rezygnację z treningu i odpoczynek, gdy jest to naprawdę konieczne.

Pomocne, zarówno dla utrzymania motywacji, jak i organizacji sesji, może być również dokumentowanie postępów na piśmie lub za pomocą arkusza kalkulacyjnego Excel, na przykład. W ten sposób możesz śledzić swoje postępy.

Stawianie nierealistycznych celów to najlepszy sposób na szybkie zniechęcenie. Skup się przede wszystkim na perspektywie krótkoterminowej i średnioterminowej, z celami, które osiągniesz w najbliższej przyszłości, ale zawsze pamiętaj o swoim głównym celu, który powinien być rozsądny, nawet jeśli ambitny.

 

«Unikanie przetrenowania»

Częstsze treningi nie są rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli utrudniają regenerację mięśni. Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na oznaki, które mogą wskazywać na przetrenowanie, takie jak nietypowe wyczerpanie podczas treningu, wysokie tętno spoczynkowe, uczucie stresu podczas sesji, a nawet bezsenność. Ignorowanie przetrenowania może kosztować Cię utratę mięśni, ponieważ zazwyczaj obniża ono stosunek… testosteron/ujemny kortyzol, który powoduje odkładanie się tłuszczu i utratę mięśni, a na pewno nie tego szukasz!

 

«"Nie zapomnij spać!"»

Tak, regeneracja jest niezbędna dla Twoich postępów, ponieważ to właśnie pomiędzy treningami Twoje mięśnie naprawdę rosną, dzięki zdrowym posiłkom, które im przygotujesz. Dlatego odpowiednia ilość snu jest kluczowa. Chociaż możesz sobie pozwolić na drzemki w ciągu dnia, drzemka na ławeczce do ćwiczeń nie jest idealna i nie jest wyrazem szacunku dla czekających na swoją kolej znajomych. Dlatego musisz zapewnić sobie odpowiedni czas na regenerację między sesjami, unikać trenowania tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu i pamiętać, że mięśnie takie jak bicepsy intensywnie pracują na przykład podczas ćwiczeń pleców.

 

«Stosuj odpowiednią i zdrową dietę»

Na koniec, odżywianie Odżywianie odgrywa kluczową rolę w rozwoju mięśni. To Twój priorytet jako kulturysty i nie możesz go ignorować, jeśli naprawdę chcesz robić postępy. Jeśli więc osiągasz plateau, może to być spowodowane tym, że odżywianie nie zaspokaja Twoich potrzeb. Musisz spożywać więcej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm, aby budować mięśnie, ponieważ każdy dodatkowy kilogram mięśni wymaga 80 kcal dziennie, aby go utrzymać. Nie wahaj się jeść przekąsek w ciągu dnia oprócz posiłków i zwiększ porcje, zwłaszcza produktów skrobiowych, jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze. Spożywaj około 2,2 g białka na kilogram masy ciała, unikaj niezdrowych tłuszczów (smażonych potraw itp.), a zamiast tego wzbogacaj swoją dietę o zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek extra virgin itp.). Jeśli chcesz schudnąć, nieznacznie zmniejsz spożycie skrobi. Ponadto możesz… suplementy diety tak jak witaminy lub minerałów, jeśli masz ich niedobór. Pamiętaj, cierpliwość jest kluczowa.

 

Leczenie sterydami

Jeśli doskonale znasz wszystko, co omówiliśmy wcześniej, a mimo to nie robisz żadnych postępów, możliwe, że osiągnąłeś swój naturalny limit.

Ci, którzy pragną przekroczyć swoje granice poza to, co mogą osiągnąć naturalnie, wybiorą rozwiązanie sterydy anaboliczne jak na przykład’Anavar/Megavar które należą do najmniej szkodliwych. Kuracja tym produktem może stanowić ciekawe podejście do rozpoczęcia stosowania sterydów anabolicznych, jeśli dążysz do osiągnięcia ambitnego celu. Optymalizując siłę istniejącej masy mięśniowej i unaczynienie, ten steryd anaboliczny, znany również pod nazwą chemiczną...’Oksandrolon To naprawdę zwiększy twoje postępy i morale.

Nasz pakiet zwiększający moc jest idealnym rozwiązaniem pozwalającym osiągnąć ten cel.

 

CYKL MEGAVAR (4 tygodnie)

Wtyczka produktu:

• Zażywaj 50 tabletek Megavar 50 mg – 50 tabletek Meditech dziennie, zgodnie z piramidą dawkowania (42 tabletki).
• Zażywaj 3 tabletki Samarin 140 mg – 100 Berlin dziennie (84 tabletki)

Schemat leczenia wzmacniającego MEGAVAR (4 tygodnie)

Tydzień	Poniedziałek	Wtorek	Środa	CZWARTEK	Piątek	SOBOTA	Niedziela
Tydzień 1	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin
Tydzień 2	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin	1 zakładka Megavar 3 tabletki Samarin
Tydzień 3	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin
Tydzień 4	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin	2 tabletki Megavar 3 tabletki Samarin

 

W ten sposób będziesz mógł robić dalsze postępy, a Twoje wysiłki zostaną nagrodzone.

 

Wniosek

Biorąc pod uwagę każdy z punktów, które omówiliśmy, nie ma powodu, aby ta faza stagnacji nadal rujnowała Twoje życie. Jeśli przeczytałeś ten artykuł, oznacza to, że poświęcasz czas na analizę czynników, które mogą prowadzić do tego uczucia przytłoczenia, a to dobrze. Wytrzymaj presję jeszcze trochę, aż stagnacja ustąpi miejsca prawdziwemu postępowi. Nawet jeśli zdarzy się chwilowe niepowodzenie, nie zniechęcaj się – wciąż jesteś na dobrej drodze!

Ponad wszystko wierz w siebie!