5 produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem i których nie należy sobie odmawiać!

Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoją dietę przed rozpoczęciem treningu, ponieważ wykonywane ćwiczenia, niezależnie od intensywności, będą wymagały lepszego przepływu krwi do mięśni. mięśnie którzy pracują. W rezultacie przepływ krwi do żołądka będzie mniejszy w porównaniu z pobraniem w spoczynku. Aby uniknąć potencjalnych problemów żołądkowych, należy unikać niektórych produktów przed ćwiczeniami, a inne są zalecane.

Warto również wziąć pod uwagę czas trawienia pokarmu przez żołądek. Dlatego przed treningiem należy spożywać posiłki lub przekąski o określonych porach, aby nie obciążać żołądka i mięśni. Wszystko zależy od indywidualnego metabolizmu, ale dla większości osób zaleca się zjedzenie przekąski na 3 do 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Im więcej chcesz zjeść, tym wcześniej powinieneś zaplanować.

Można by się zastanawiać, czy konieczne jest zjedzenie czegoś przed treningiem, i rzeczywiście nie jest to obowiązkowe. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą jednak nie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości energii do pracy mięśni. mięśnie optymalnie. Podobnie, równie szkodliwe dla organizmu jest zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia przed ćwiczeniami lub wybór niewłaściwych produktów, ponieważ cała energia zostanie skoncentrowana na trawieniu tego, co właśnie spożyłeś.

Oto kategorie produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem.

JAKICH ŻYWNOŚCI NALEŻY UNIKAĆ?

#1: PRODUKTY BOGATE W BŁONNIK

Organizm potrzebuje błonnika, ale nie jest on idealny przed treningiem. Warzywa takie jak brokuły, brukselka, kalafior czy inne rodzaje kapusty mogą być trudne do strawienia i powodować bóle brzucha oraz wzdęcia, które utrudniają ćwiczenia.
Z tych samych powodów należy unikać również fasoli, bobu, siemienia lnianego i podobnych produktów. Najlepiej wybierać przekąski zawierające mniej niż cztery gramy. włókna, Zjedz posiłek co najmniej godzinę przed treningiem, aby dać organizmowi czas na strawienie. Wybieraj warzywa, które są łatwiejsze do strawienia, takie jak szparagi lub dobrze ugotowane ziemniaki.

#2: PRODUKTY MLECZNE

Uważaj na produkty o wysokiej zawartości laktozy, takie jak mleko, ser itp. To jedne z produktów, których należy unikać przed treningiem, zwłaszcza jeśli masz lekką nietolerancję, ponieważ mogą one powodować skurcze jelit. Z drugiej strony, twarde sery, jogurt grecki lub mleko o niskiej zawartości laktozy to dobre alternatywy, jeśli potrzebujesz produktu o niskiej zawartości tłuszczu. dieta o niskiej zawartości laktozy lub jeśli chcesz go spożyć przed uprawianiem sportu, pod warunkiem, że nie przesadzasz!

#3: PRODUKTY O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU

Należy również unikać wszystkich produktów spożywczych, które są zbyt tłuste, na przykład potraw smażonych, hamburgerów, deserów takich jak pączki czy pizza. Zawarte w nich tłuszcze nasycone będą trawione dłużej, co może prowadzić do wzdęć, skurczów, biegunki… Nikt nie chce znaleźć się w takiej sytuacji na siłowni, więc za wszelką cenę unikaj fast foodów!
To prawda, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu, ale produkty takie jak na przykład czerwone mięso zmuszają organizm do intensywniejszego przetwarzania tłuszczu w energię. Może to prowadzić do zmęczenia, a to jest przeciwieństwem dobrego treningu.

#4: CUKRY RAFINOWANE

Uprawiając sport, oczywiście spalisz kalorie, ale duża dawka cukru spowoduje...’energia Efekt ten utrzymuje się bardzo krótko, a potem poczujesz się, jakbyś poruszał się w zwolnionym tempie. Dlatego należy unikać zbyt słodkich wypieków, lodów i batoników zbożowych.
Z tych samych powodów koktajle i soki owocowe o zbyt wysokiej zawartości fruktozy również zaliczają się do produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem, zwłaszcza w przypadku osób, które mogą cierpieć na zespół jelita drażliwego.
Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii tuż przed treningiem, wybierz zdrowszą opcję, np. banana, który również dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych, lub sok pomarańczowy, ale najlepiej spożyć go co najmniej godzinę przed ćwiczeniami lub tuż po treningu, aby zapewnić lepsze wchłanianie minerałów i witamin przez mięśnie.

#5 OSTRE POTRAWY

Pikantne potrawy znacząco pobudzają układ trawienny i mogą powodować zgagę, co nie jest wskazane podczas ćwiczeń. O ile nie masz wyjątkowo wrażliwego układu trawiennego, najlepiej unikać tych produktów, aby nie czuć się źle podczas treningu. Pikantne potrawy mogą powodować ciężką niestrawność, która może nawet doprowadzić do przedwczesnego zakończenia treningu.
Nie zaleca się również spożywania zbyt słonych potraw, jeśli chcesz uniknąć bólów głowy lub skurczów, więc jeśli zdecydujesz się na ich spożycie, pamiętaj, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu w trakcie sesji!

Teraz, gdy omówiliśmy, jakich produktów należy unikać, przyszedł czas na produkty, które należy jeść przed treningiem!

JAKIE PRODUKTY SĄ ZALECANE?

Badania sugerują, że idealna przekąska powinna zawierać węglowodany (dostarczające energii) i białko, które wspomagają regenerację mięśni. Prawidłowe odżywianie może zatem pomóc organizmowi funkcjonować efektywniej i szybciej regenerować się po każdym treningu.

Ważne jest, aby zoptymalizować spożycie składników odżywczych przed rozpoczęciem intensywnego uprawiania sportu, ponieważ pozwoli to na osiągnięcie jak najlepszych wyników fizycznych, przy jednoczesnym zminimalizowaniu ryzyka uszkodzeń i kontuzji. mięśnie po wysiłku. Jak wspomniano wcześniej, wszystko będzie również zależało od czasu posiłku przed treningiem.

Jeśli masz mało czasu, trzymaj się węglowodanów prostych, które są łatwostrawne. Kromka tostu, jabłko lub banan, małe opakowanie orzechów i rodzynek albo kilka łyków domowego koktajlu owocowego to dobre opcje.

Jeśli masz mniej niż dwie godziny, wybierz miskę owsianki z bananem i migdałami lub koktajl proteinowy z mlekiem roślinnym i jagodami itp. Owoce takie jak jagody, maliny czy wiśnie zawierają przeciwutleniacze. Są pyszne i zdrowe, a dodatkowo pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek.
Dzięki temu rodzajowi pożywienia otrzymasz szybko przyswajalne węglowodany, a także zdrowe tłuszcze i białka.

I na koniec, jeśli masz co najmniej dwie godziny lub więcej do pójścia na siłownię, oto kilka innych opcji jedzenia, które możesz zjeść przed treningiem:

Na przykład możesz przygotować sałatkę z pełnego ziarna lub ryżu i chude białka, Ponieważ mają one niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii (łosoś, drób, jaja...), możesz przygotować różne rodzaje tostów na chlebie pełnoziarnistym, postępując zgodnie z tą samą zasadą, czyli z jajkami przyrządzanymi na różne sposoby (jajecznica, smażone, gotowane na twardo...), awokado lub innymi warzywami, rybami lub chudym mięsem itp. Masz ogromny wybór i możesz komponować posiłki lub przekąski według własnych upodobań.
Liczne badania udowodniły, że przyjmowanie białka na kilka godzin przed intensywnym treningiem może przyczynić się do lepszych wyników sportowych, zwiększenia siły i wzrostu mięśni, a jednocześnie skrócenia czasu regeneracji.

WNIOSEK: ZNALEZIENIE WŁAŚCIWEJ RÓWNOWAGI

Jak wspomniano wcześniej, najlepiej zjeść lekki posiłek kilka godzin przed pójściem na siłownię. Dla optymalnego odżywienia posiłek ten powinien zawierać zarówno węglowodany, jak i białko. Tłuszczów również nie należy całkowicie eliminować z diety przedtreningowej, ponieważ również mają one swoje zalety, oczywiście pod warunkiem, że nie przesadzimy z ich ilością i spożyjemy je co najmniej dwie godziny przed aktywnością fizyczną.

Jeśli nie wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, najlepszym rozwiązaniem jest wypróbowanie różnych opcji i obserwowanie, jak Twój organizm reaguje podczas treningu… Opcji jest mnóstwo, więc na pewno znajdziesz taką, która Ci odpowiada, niezależnie od tego, czy chodzi o spożycie składników odżywczych, przyrost energii, czy po prostu smak!
Najważniejsze jest przestrzeganie w miarę możliwości zdrowej diety i znalezienie odpowiedniej równowagi odżywczej przed rozpoczęciem treningu, która pozwoli Ci maksymalnie pobudzić organizm i osiągnąć najlepsze możliwe wyniki.