Produkty, które należy spożywać i których należy unikać przed treningiem

Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoją dietę przed rozpoczęciem treningu, ponieważ ćwiczenia, niezależnie od intensywności, wymagają zwiększonego przepływu krwi do pracujących mięśni. W konsekwencji przepływ krwi do żołądka będzie mniejszy niż w stanie spoczynku. Aby uniknąć potencjalnych problemów żołądkowych, istnieją produkty spożywcze, których należy unikać przed ćwiczeniami, a także inne, które są zalecane.

Warto również wziąć pod uwagę czas trawienia pokarmu przez żołądek. Dlatego przed treningiem należy spożywać posiłki lub przekąski o określonych porach, aby nie obciążać żołądka i mięśni. Wszystko zależy od indywidualnego metabolizmu, ale dla większości osób zaleca się zjedzenie przekąski na 3 do 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Im więcej chcesz zjeść, tym wcześniej powinieneś zaplanować.

Można by się zastanawiać, czy konieczne jest zjedzenie czegoś przed treningiem, i rzeczywiście, nie jest to obowiązkowe. Jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości energii do optymalnego wykorzystania mięśni. Podobnie, równie szkodliwe dla organizmu jest zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia przed treningiem lub wybór niewłaściwych produktów, ponieważ cała energia zostanie skupiona na strawieniu tego, co właśnie zjadłeś.

Oto kategorie produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem.

 

JAKICH ŻYWNOŚCI NALEŻY UNIKAĆ?

• PRODUKTY BOGATE W BŁONNIK

Organizm potrzebuje błonnika, ale nie jest on idealny przed treningiem. Warzywa takie jak brokuły, brukselka, kalafior czy inne rodzaje kapusty mogą być trudne do strawienia i powodować bóle brzucha oraz wzdęcia, które utrudniają ćwiczenia.

Z tych samych powodów należy również unikać fasoli, bobu, siemienia lnianego i podobnych produktów. Najlepiej wybrać przekąskę zawierającą mniej niż cztery gramy błonnika i zjeść ją co najmniej godzinę przed treningiem, aby organizm miał czas na strawienie. Wybieraj warzywa o większej lekkostrawności, takie jak szparagi lub dobrze ugotowane ziemniaki.

 

 

• PRODUKTY MLECZNE

Uważaj na produkty o wysokiej zawartości laktozy, takie jak mleko, ser itp. To jedne z produktów, których należy unikać przed treningiem, zwłaszcza jeśli masz lekką nietolerancję, ponieważ mogą one powodować skurcze jelit. Z drugiej strony, twarde sery, jogurt grecki lub mleko o niskiej zawartości laktozy to dobre alternatywy, jeśli potrzebujesz diety niskolaktozowej lub chcesz je spożywać przed treningiem, pod warunkiem, że nie przesadzisz!

 

• ŻYWNOŚĆ O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU

Należy również unikać wszystkich produktów spożywczych, które są zbyt tłuste, na przykład potraw smażonych, hamburgerów, deserów takich jak pączki czy pizza. Zawarte w nich tłuszcze nasycone będą trawione dłużej, co może prowadzić do wzdęć, skurczów, biegunki… Nikt nie chce znaleźć się w takiej sytuacji na siłowni, więc za wszelką cenę unikaj fast foodów!

To prawda, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu, ale produkty takie jak na przykład czerwone mięso zmuszają organizm do intensywniejszego przetwarzania tłuszczu w energię. Może to prowadzić do zmęczenia, a to jest przeciwieństwem dobrego treningu.

 

• CUKRY RAFINOWANE

Chociaż ćwiczenia oczywiście spalają kalorie, duża dawka cukru doda Ci energii tylko na bardzo krótki czas, po którym poczujesz się ospały. Dlatego należy unikać zbyt słodkich wypieków, lodów i batoników musli.

Z tych samych powodów koktajle i soki owocowe o zbyt wysokiej zawartości fruktozy również zaliczają się do produktów spożywczych, których należy unikać przed treningiem, zwłaszcza w przypadku osób, które mogą cierpieć na zespół jelita drażliwego.

Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii tuż przed treningiem, wybierz zdrowszą opcję, np. banana, który również dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych, lub sok pomarańczowy, ale najlepiej spożyć go co najmniej godzinę przed ćwiczeniami lub zaraz po treningu, aby zapewnić lepsze wchłanianie minerałów i witamin. mięśnie.

 

 

• OSTRE JEDZENIE

Pikantne potrawy znacząco pobudzają układ trawienny i mogą powodować zgagę, co nie jest wskazane podczas ćwiczeń. O ile nie masz wyjątkowo wrażliwego układu trawiennego, najlepiej unikać tych produktów, aby nie czuć się źle podczas treningu. Pikantne potrawy mogą powodować ciężką niestrawność, która może nawet doprowadzić do przedwczesnego zakończenia treningu.

Nie zaleca się również spożywania zbyt słonych potraw, jeśli chcesz uniknąć bólów głowy lub skurczów, więc jeśli zdecydujesz się na ich spożycie, pamiętaj, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu w trakcie sesji!

Teraz, gdy omówiliśmy, jakich produktów należy unikać, przyszedł czas na produkty, które należy jeść przed treningiem!

 

JAKIE PRODUKTY SĄ ZALECANE?

Badania sugerują, że idealna przekąska powinna łączyć węglowodany dostarczające energii z białkiem wspomagającym regenerację mięśni. żywność Dzięki temu organizm może lepiej funkcjonować i szybciej regenerować się po każdym treningu.

Optymalne spożycie składników odżywczych przed ćwiczeniami zmaksymalizuje wydolność fizyczną, minimalizując jednocześnie ryzyko uszkodzenia mięśni po wysiłku. Jak wspomniano wcześniej, wszystko zależy również od pory posiłku przed treningiem.

Jeśli masz mało czasu, Trzymaj się węglowodanów prostych, które są łatwe do strawienia. Kromka tostu, jabłko lub banan, małe opakowanie orzechów i rodzynek albo kilka łyków domowego koktajlu owocowego to dobre opcje.

Jeśli masz mniej niż 2 godziny, Na przykład, wybierz miskę owsianki z bananem i migdałami albo koktajl proteinowy z mlekiem roślinnym i jagodami itp. Owoce takie jak jagody, maliny czy wiśnie zawierają przeciwutleniacze. To pyszny i zdrowy wybór, który dodatkowo pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek.

 

 

Dzięki temu rodzajowi pożywienia otrzymasz szybko przyswajalne węglowodany, a także zdrowe tłuszcze i białka.

I jeśli masz co najmniej dwie lub trzy godziny Zanim udasz się na siłownię, oto kilka innych opcji jedzenia, które możesz zjeść przed treningiem:

• Kanapka na chlebie pełnoziarnistym, chude białko i sałatka
• Jajecznica i tost pełnoziarnisty z awokado
• Chude białko, brązowy ryż i grillowane warzywa

Liczne badania wykazały, że spożycie białka przed treningiem może poprawić wyniki sportowe, siłę i wzrost mięśni, jednocześnie skracając czas regeneracji.

Połączenie węglowodanów i białka to idealny posiłek przedtreningowy. Tłuszcze również mogą być korzystne, ale pamiętaj, aby spożyć je co najmniej dwie godziny przed treningiem.

Jeśli nie wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, najlepszym rozwiązaniem jest wypróbowanie różnych opcji i obserwowanie, jak Twój organizm reaguje podczas treningu… Opcji jest mnóstwo, więc na pewno znajdziesz taką, która Ci odpowiada, niezależnie od tego, czy chodzi o spożycie składników odżywczych, przyrost energii, czy po prostu smak!